Σίβυλλα
18.07.2013 20:34
Дневник питания и тренировок за 18.07.2013
По рациону: белки более 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30,
углеводы до 100. Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: велоэргометр -500 ккал. + ходьба принесли профицит по физ. затратам более -800 ккал.
По физ. нагрузке: велоэргометр -500 ккал. + ходьба принесли профицит по физ. затратам более -800 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 356.5 | 41.7 | 4.2 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 500 | 231 | 40.4 | 4.1 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички |
70
|
13.3 | 1.1 | 0.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Мидии (мой состав) |
112
|
292.3 | 50.4 | 10.1 | 0 |
| Белый гриб |
70
|
23.8 | 2.6 | 1.2 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб Богородский |
60
|
130.2 | 4.2 | 0.8 | 26.6 |
| Итого | 1244 | 621.1 | 61.7 | 23.4 | 40.2 |
| Итого за день | 3614 | 1258.7 | 144.6 | 32.1 | 90.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
25000 |
25000 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
65 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670.8 ккал
Время: 180 мин
Дистанция: 25000 м
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
