Σίβυλλα
19.07.2013 21:29
Дневник питания и тренировок за 19.07.2013
Белки 1,5 гр на кг веса, жиры до 30, калорийность в пределах
1100.
По физ. нагрузке: легкая почти прогулочная тренировка после тяжелой недели и почти два часа ходьбы принесли более -800 ккал. в копилку.
По физ. нагрузке: легкая почти прогулочная тренировка после тяжелой недели и почти два часа ходьбы принесли более -800 ккал. в копилку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 193.4 | 5.1 | 2 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
33.5 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 39.5 | 2.7 | 0.6 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бора Бора |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 691 | 339.2 | 8 | 2 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 225 | 117 | 1.9 | 6.4 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
250
|
340 | 52.3 | 14.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1230 | 417.2 | 56 | 15 | 13.4 |
| Итого за день | 3722 | 1105.4 | 73.7 | 26.1 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
20000 |
20000 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542.1 ккал
Время: 155 мин
Дистанция: 20000 м
