Дневник питания и тренировок за 21.07.2013

По рациону: белки более 2 гр. на кг веса, жиры до 30, углеводы в пределах 100, калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: небольшая тренировка на велоэргометре на 45 мин., 17 км, потрачено за время тренировки чуть более 350 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный (Саратовский)	150	151.5	27	2.7	5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	54	1.1	0.1	11.4
Бора Бора	1	0	0	0	0
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	937	337.7	32.8	6.6	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	56	3.1	2.5	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	21.6	1	0.2	3.4
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Веторон	1	0	0	0	0
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Итого	1000	174	26.4	2.3	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	98	1.6	0.6	19.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	114.4	1.6	0.6	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	280	384.2	68.6	13.7	0.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Богородский	50	108.5	3.5	0.6	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Итого	1281	562.7	75.4	14.8	35
Итого за день	4023	1244.8	139.4	26.9	109.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велоэргометр интервальная тренировка

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 327.5 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 17000 м

Ольга 21.07.2013 19:48

Вера, а количество потраченных калорий тренажер выдает? Я прикинула - средняя скорость 22 км/ч, если смотреть по базе упражнений, то велосипед со скоростью 20 км/ч - за 45 минут тратит 495 ккал. Меня давно терзают смутные сомненью по этому поводу, и похоже не зря.

Σίβυλλα 21.07.2013 22:23

Ольга, у меня велоэргометр (с встроенными датчиками пульса, процента жировой ткани и пр.) и настраиваемыми персональными параметрами. Свои данные неоднократно проверяла другими приборами (тонометром, пульсометром): достоверно на 99-100%. Я в дневник тренировки ставлю общее количество потраченных калорий за всё время тренировки (то есть в них должны быть заложены базовые калории на жизнедеятельность: я же живу, когда тренируюсь). Справочником приложения не пользуюсь, данные не соответствуют моим фактическим показателям.
Я думала, это я - такая неправильная С улыбкой

.
Аналогичная картина по ходьбе и пр. (проверено персональными датчиками).
Поэтому в моих дневниках всегда стоят показатели (мои данные или пр.).

P.S.: у меня тренировки интервальные по нагрузке, которая регулируется имитатором углом наклона подъема/спуска, сопротивлением педалей в Ваттах, поэтому среднюю скорость высчитывать бессмысленно. Грубо: 30% еду по прямой со скоростью 35 км/час, 30% - средний подъем со скоростью 25 км/час, 30% - самая большая нагрузка, крутой подъем, еду стоя, скорость выше 20 км/час выдавить невозможно (имитация мокрый песок в гору). Чередуется несколько раз за тренировку.