Σίβυλλα
25.07.2013 20:49
Дневник питания и тренировок за 25.07.2013
Калорийность с дефицитом.
Часовая тренировка на велоэргометре.
Общий профицит по физ. нагрузке около 1000 ккал.
Часовая тренировка на велоэргометре.
Общий профицит по физ. нагрузке около 1000 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 213.3 | 27.9 | 2.8 | 18.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 99 | 1.9 | 0.6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Отруби ржаные |
20
|
44.6 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Кета на пару |
150
|
205.8 | 36.8 | 7.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 520 | 549.4 | 95.5 | 9.8 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный (Бежин луг) |
330
|
99 | 9.2 | 1 | 13.2 |
| Итого | 530 | 101 | 9.5 | 1 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета на пару |
130
|
178.4 | 31.9 | 6.4 | 0.1 |
| Брынза коровья (сербская) |
130
|
270.4 | 15.4 | 20.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб Богородский |
20
|
43.4 | 1.4 | 0.3 | 8.9 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бора Бора |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1159 | 557.6 | 51.6 | 27.3 | 23.6 |
| Итого за день | 3029 | 1520.3 | 186.2 | 41.4 | 95.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
40 |
55 |
150 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
25000 |
25000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 729.3 ккал
Время: 210 мин
Дистанция: 25000 м
