Дневник питания и тренировок за 27.07.2013

По рациону: калорийность с дефицитом (но опозорилась и перелила масла в лисички), поэтому по жирам по верхней границе; решила не делать разгрузочный день после вчерашнего "загрузочного" и отыграться по физ. нагрузке. В результате 70-минутная тренировка на велоэргометре, пройдено 29500 м, потрачено более 600 ккал. В дополнение опробованы новые приобретения С улыбкой

Поскольку "склероз нельзя вылечить" забыла одеть пульсометр, поэтому расход ккал. по штанге и турнику поставила из базы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог обезжиренный (Саратовский)	150	151.5	27	2.7	5
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	36	0.7	0.1	7.6
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Итого	648	355.3	33.9	7.8	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	970	12.8	0.8	0.5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	260	49.4	3.9	2.9	2.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Брынза коровья (сербская)	200	416	23.7	31	5.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб Богородский	15	32.6	1.1	0.2	6.7
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Бора Бора	1	0	0	0	0
Соль (Валетек)	3	0	0	0	0
Итого	908	740.7	32.9	52.7	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1205	7.7	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого за день	3901	1196.3	68.3	61.5	83.3