Σίβυλλα
28.07.2013 20:15
Дневник питания и тренировок за 28.07.2013
По рациону: белки почти 2 гр. на кг веса. Калорийность с
дефицитом. По физ. нагрузке: 45 мин. упражнений с весом на
технику (расход из базы, потому что склероз нельзя все-таки
вылечить и одеть пульсометр); супер-заезд выходного дня на
велоэргометре на 40 км 600 м, потрачено 842 ккал. за 99 минут. (и
при этом она была интервальная).
Общая разница по калорийности 1400 ккал.
К вопросу о калорийности: известный и уважаемый источник в мире бодибилдинга рассчитал мне калорийность = 1570 ккал, но никак не 1700 (это к вопросу о достоверности расчетов ккал.).
Ну, и приятное событие: вес все-таки зафиксировался на отметке: 53,9; ушел еще сантиметр с бедер (теперь 94), талия стоит мертво; по результатам измерений есть тенденция на увеличение икроножных мышц и бицепса, но это нужно проверять временем.
Общая разница по калорийности 1400 ккал.
К вопросу о калорийности: известный и уважаемый источник в мире бодибилдинга рассчитал мне калорийность = 1570 ккал, но никак не 1700 (это к вопросу о достоверности расчетов ккал.).
Ну, и приятное событие: вес все-таки зафиксировался на отметке: 53,9; ушел еще сантиметр с бедер (теперь 94), талия стоит мертво; по результатам измерений есть тенденция на увеличение икроножных мышц и бицепса, но это нужно проверять временем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 695 | 397.2 | 42.9 | 8.7 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 295.2 | 36.8 | 3.7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 557 | 73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички |
200
|
38 | 3 | 2.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Бора Бора |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Богородский |
18
|
39.1 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
34
|
44.9 | 9.5 | 0.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1023 | 311 | 15.7 | 19.3 | 18.4 |
| Итого за день | 3971 | 1077.2 | 96.1 | 32.2 | 97.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
40600 |
40600 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.8 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 40600 м
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
