Дневник питания и тренировок за 29.07.2013

По рациону: белки почти 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30, углеводы в пределах 50. Калорийность с большим дефицитом (не бросайтесь камнями). Получился наглядный пример того, как можно минимизировать калорийность на перекусах.По физ. нагрузке: много ходила по улице (на работу, на обеденном перерыве, с работы), итого получилось неплохо; вечером тренировка силовая на технику (по моим показателям за 35 мин. небольшого веса принесли -167 ккал. общего расхода), потом 30-минутное кардио на велоэргометре, ну и растяжка и турник, конечно.
Честно скажу: после такого дня есть вообще не хочется. Заставила себя поужинать после тренировки, иначе получался полный недобор по всему, кроме физ. нагрузки.
Но, как бы это не было странно: самочувствие отличное и настроение хорошее С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	100	101	18	1.8	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Итого	436	212.7	20.4	3.2	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	4	0.5	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	140	192.1	34.3	6.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	219.1	35.4	7.1	4.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Отруби ржаные	15	33.5	2	0.5	5.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	515	35.5	2.2	0.6	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	300	57	4.5	3.3	3
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Бора Бора	1	0	0	0	0
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Хлеб Богородский	9	19.5	0.6	0.1	4
Итого	1553	440.7	41.7	21.9	19.4
Итого за день	3444	911.9	100.2	32.4	53.9