Σίβυλλα
01.08.2013 19:50
Дневник питания и тренировок за 31.07.2013
Обычный день. Большая загрузка на работе, потому снижена физ.
нагрузка (тренировка только 45 мин.).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Лён молотый |
10
|
30 | 3 | 1.6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Отруби овсянные |
8
|
8.8 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 310.1 | 9.4 | 5.8 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 52 | 1.2 | 0.4 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета на пару |
200
|
274.4 | 49 | 9.8 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 291.4 | 49.8 | 9.9 | 3.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
304
|
73 | 3.3 | 0.6 | 11.6 |
| Мидии (мой состав) |
143
|
373.2 | 64.4 | 12.9 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Бора Бора |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 1397 | 596.1 | 71.4 | 16.3 | 37.1 |
| Итого за день | 3105 | 1252 | 131.7 | 32.3 | 104.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
30 |
55 |
140 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
19480 |
19480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 586.5 ккал
Время: 185 мин
Дистанция: 19480 м
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
