Дневник питания и тренировок за 01.08.2013

По рациону: белки более 2 гр. на кг веса, жиры до 30, сегодня много углеводов - 100 с хвостиком.
По физ. нагрузке: часовая тренировка на велоэргометре, пройдено 24 км, потрачено более 500 ккал.
Посчитала на досуге: за июль прошла на велоэргометре 661 км 200 м, что соответствует расстоянию от Санкт-Петербурга до Вологды или от Парижа до Марселя С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	150	151.5	27	2.7	5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	871	343.1	30.8	4.6	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	52	1.2	0.4	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	150	205.8	36.8	7.4	0.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	550	219.8	37.6	7.5	2.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Отруби ржаные	20	44.6	2.6	0.7	7
Итого	320	44.6	2.6	0.7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсянные	10	11	0.8	0.4	1
Кефир 1% жирности	505	202	15.2	5.1	20.2
Творог обезжиренный (Саратовский)	290	292.9	52.2	5.2	9.6
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1516	606.2	69.1	10.8	54
Итого за день	3957	1265.7	141.3	23.9	116.6