Σίβυλλα
03.08.2013 18:36
Дневник питания и тренировок за 03.08.2013
По рациону: белки почти 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30,
углеводы 100 с хвостиком. Калорийность с дефицитом.По физ.
нагрузке: 65-минутная тренировка на велоэргометре, пройдено более
27 км, потрачено более 550 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 431.4 | 43.8 | 12.3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
499
|
199.6 | 15 | 5 | 20 |
| Отруби овсянные |
19
|
20.9 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яичный желток куриный |
10
|
35.4 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1268 | 383.9 | 32.3 | 12.9 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Итого | 502 | 94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Брынза коровья (сербская) |
65
|
135.2 | 7.7 | 10.1 | 1.7 |
| Хлеб Богородский |
26
|
56.4 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бора Бора |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1229 | 250.7 | 12.2 | 10.8 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 480 | 88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Итого за день | 5078 | 1246.8 | 90.5 | 37.2 | 125.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Дистанция |
27200 |
27200 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501.3 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 27200 м
1
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
