Дневник питания и тренировок за 04.08.2013

По рациону: белки 2 гр. на кг веса, жиры 0,5 гр. на кг веса, углеводы 2 гр. на кг веса. Калорийность с дефицитом.По физ. нагрузке: 70-минутная тренировка на велоэргометре: пройдено 30,7 км, потрачено более 650 ккал.
Профицит по физ. нагрузке более 1000 ккал.С талии ушло еще 1,5 см, с бедер - 0,5 С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	200	202	36	3.6	6.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	225	121.5	6.5	5.6	10.8
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Итого	725	417.4	44	10.6	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	240	329.3	58.8	11.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Веторон	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Бора Бора	1	0	0	0	0
Итого	1228	419.2	63	12.4	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб Богородский	18	39.1	1.3	0.2	8
Итого	768	115.6	1.9	0.8	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Отруби овсянные	20	22	1.6	0.8	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	300	248.9	9	7.3	35.5
Итого за день	3621	1201	117.7	31.2	111.5