Дневник питания и тренировок за 05.08.2013

По рациону: белки 3 гр. на кг веса, жиры в пределах 30, углеводы до 100. Калорийность с дефицитом. Думала, грудку сегодня съем вместе с тарелкой С улыбкой

. Кефир с отрубями поставила авансом, может, и не съем, тогда дефицит по калорийности будет еще больше.По физ. нагрузке: 75-минутная тренировка на велоэргометре: пройдены 31 км 210 м, потрачено более 650 ккал. Шла сегодня тяжелее, чем вчера.
Общий профицит в пользу физ. затрат: более 1000 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	200	202	36	3.6	6.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Итого	525	300.8	38.3	4.4	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Итого	395	45.8	1.2	0.2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	44.6	2.6	0.7	7
Кета на пару	230	315.6	56.4	11.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	21.4	1	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	639	384.5	59.9	12.1	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	330	314.7	71.6	2.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1340	401.6	75.8	3.2	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсянные	20	22	1.6	0.8	2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	270	154.5	8.9	7.1	12
Итого за день	3169	1274.9	178.6	28	74.9