Σίβυλλα
06.08.2013 20:48
Дневник питания и тренировок за 06.08.2013
По рациону: белки 2 гр. на кг, углеводы 2 гр. на кг, жиры 0,5 гр.
на кг веса. Калорийность с дефицитом.По физ. нагрузке: часовая
тренировка на велоэргометре, потрачено более 500 ккал.; два часа
ходьбы.
Общий профицит по физ. затратам более 1200 ккал.
Общий профицит по физ. затратам более 1200 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 288.9 | 37.1 | 3.7 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
44.6 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Итого | 670 | 73.1 | 3.8 | 0.9 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Отруби овсянные |
20
|
22 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Итого | 690 | 474 | 53.5 | 14.3 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Богородский |
15
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Отруби овсянные |
13
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
2
|
6.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Бора Бора |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 318.1 | 18.4 | 5.9 | 43.2 |
| Итого за день | 3091 | 1154.1 | 112.7 | 24.8 | 108.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
110 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
25340 |
25340 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670.5 ккал
Время: 185 мин
Дистанция: 25340 м
1
