Дневник питания и тренировок за 07.08.2013

День отдыха перед циклом увеличения нагрузки.

День углеводной загрузки: углеводы 3,7 гр. на кг веса, белки 1,6 гр. на кг веса, жиры 0,5 гр. на кг веса.Как выяснилось, это только кажется, что хочется углеводов. Тяжело. Думаю, организм их долго не попросит.
Калорийность с дефицитом.

День без тренировки. Только ходьба. Общий профицит физ. затрат перед потреблением более 500 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Отруби овсянные	10	11	0.8	0.4	1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	36	0.7	0.1	7.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	579	276.1	7	5.4	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	21.2	0.4	0	4.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	760	40	1.7	0.2	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117.5	1	0.8	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соевое молоко (Доброе утро М)	30	90.5	10.5	0.5	12
Итого	701	344.4	16.4	2.5	64.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	66.9	3.9	1.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	330	69.9	4.3	1.1	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	230	165.8	4.5	0.9	34.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Сельдь атлантическая нежирная	250	337.5	47.8	16.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соль (Валетек)	5	0	0	0	0
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Хлеб Богородский	50	108.5	3.5	0.6	22.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1556	707.8	60.5	18.7	73.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	320	64.2	0	0	15.9
Итого за день	4246	1515.3	89.7	29.6	220