Σίβυλλα
14.08.2013 20:19
Дневник питания и тренировок за 14.08.2013
Рацион и тренировка по плану. Медовый Спас внес свои коррективы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 616 | 305.4 | 7.1 | 4 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета на пару |
201
|
275.8 | 49.2 | 9.8 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
100
|
49.3 | 9.7 | 1.1 | 0.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 811 | 420.2 | 63.5 | 11.8 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо (Продальянс) |
50
|
148 | 26 | 0.5 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб Богородский |
50
|
108.5 | 3.5 | 0.6 | 22.2 |
| Соус томатный острый |
60
|
59.4 | 1.5 | 0 | 12.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 1079 | 752.1 | 40.1 | 7.4 | 126.4 |
| Итого за день | 3106 | 1481.9 | 111 | 23.2 | 204.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
30 |
85 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
19250 |
19250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 482.1 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 19250 м
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
