Σίβυλλα
15.08.2013 20:25
Дневник питания и тренировок за 15.08.2013
Рацион и тренировка по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
147
|
148.3 | 6.1 | 1.6 | 27.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Персик |
116
|
52.2 | 1 | 0.1 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 489 | 272.1 | 8 | 3.8 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Отруби ржаные |
40
|
89.2 | 5.2 | 1.4 | 14 |
| Итого | 750 | 174.4 | 6.2 | 2.1 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета на пару |
211
|
289.5 | 51.7 | 10.3 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
85
|
41.9 | 8.2 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кости рыбные (мой продукт с кальцием) |
5
|
4.4 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
102
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Глицин Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 366.3 | 62.1 | 11.5 | 6.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо (Продальянс) |
50
|
148 | 26 | 0.5 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Богородский |
41
|
89 | 2.9 | 0.5 | 18.2 |
| Кальмар |
34
|
34 | 6.1 | 0.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 1124 | 616.3 | 41.8 | 12.1 | 82.8 |
| Итого за день | 3367 | 1429.9 | 118.1 | 29.5 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
25200 |
25200 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461.7 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 25200 м
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
