Σίβυλλα
16.08.2013 20:48
Дневник питания и тренировок за 16.08.2013
Рацион по плану: белки более 2 гр. на кг веса, жиры 0,5 гр. на кг
веса, углеводы 2 гр. на кг веса. Калорийность с дефицитом.По физ.
нагрузке: часовая тренировка на велоэргометре; пройдено более 24
км., потрачено более 500 ккал.
Общий профицит затрат над потреблением более тысячи ккал.
Общий профицит затрат над потреблением более тысячи ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Отруби овсянные |
5
|
5.5 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 332 | 215 | 5.7 | 4.3 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Отруби ржаные |
30
|
66.9 | 3.9 | 1.1 | 10.5 |
| Итого | 740 | 152.1 | 4.9 | 1.8 | 28.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
83
|
40.9 | 8.1 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кости рыбные (мой продукт с кальцием) |
5
|
4.4 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Кета на пару |
250
|
343 | 61.3 | 12.3 | 0.3 |
| Итого | 740 | 418.9 | 71.5 | 13.4 | 6.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соевое мясо (Продальянс) |
50
|
148 | 26 | 0.5 | 8.8 |
| Морковь желтая (Припускание) |
25
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Богородский |
67
|
145.4 | 4.7 | 0.8 | 29.7 |
| Кальмар (Припускание) |
33
|
28.7 | 5.1 | 0.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
31
|
30.7 | 0.8 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1163 | 536.3 | 49.6 | 8.1 | 64.2 |
| Итого за день | 3875 | 1321.8 | 131.9 | 27.3 | 137.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
30 |
85 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
24720 |
24720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 145 мин
Дистанция: 24720 м
2
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
