Σίβυλλα
18.08.2013 19:06
Дневник питания и тренировок за 18.08.2013
Профицит физ. затрат над потреблением более 1000 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Отруби овсянные |
6
|
6.6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Лён молотый |
9
|
27 | 2.7 | 1.4 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 1101 | 324.1 | 10.9 | 8.7 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо (Продальянс) |
50
|
148 | 26 | 0.5 | 8.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
180
|
156.4 | 27.9 | 3.4 | 3.6 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соус томатный острый |
31
|
30.7 | 0.8 | 0 | 6.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
10
|
33 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1058 | 461 | 57.5 | 9.2 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 403 | 9.7 | 0.2 | 0 | 1.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кости рыбные (мой продукт с кальцием) |
10
|
8.8 | 1.8 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Бульон рыбный |
112
|
45.5 | 8.4 | 1.5 | 0 |
| Кета на пару |
227
|
311.4 | 55.6 | 11.1 | 0.2 |
| Итого | 1005 | 386.8 | 66.5 | 12.8 | 5 |
| Итого за день | 4167 | 1187.8 | 136.4 | 30.9 | 92.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
20000 |
20000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.8 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 20000 м
1
