Блог Юлия

Юлия

22.06.2022 22:54

Дневник питания и тренировок за 22.06.2022

Определённо сегодня я какая-то объевшаяся, вообще такое чувство, что я ем и ем, и при этом ещё и худею, это же даже просто помечтать о таком и не мыслилось...
От коктейля скорее всего уже откажусь, хотя пока из дневника его ещё не убрала, но мне уже кроме воды, и может ещё чая зелёного ничего не хочется...
По итогу получится калорий меньше, чем вчера, и меньше минимума... из-за физической нагрузки, но не насиловать же себя едой на ночь глядя...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо гусиное	30	55.5	4.2	4	0.4
Итого	751	137	6	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин	120	209.2	15.1	7.3	20.4
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	30	8.1	0.8	0.1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	3	0.9	0	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	4	1.3	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Капуста белокочанная (Припускание)	10	2.3	0.2	0	0.4
Итого	190	270	18	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	248	182	5	15	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	580	163	3	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уксус винный, красный	3	0.6	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	176	180	26	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	700	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Итого	30	15	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Итого	453	451	21	30	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	3628	1407	81	74	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьбы сегодня было поменьше, чем вчера, но в целом, вполне прилично надвигалась.))

Вес идёт, очередной сдвиг на 300 гр. был сегодня, а такая тенденция мне нравится! Продолжу прилагать усилия до желаемого результата, и не только, а тело моё, да поможет мне в этом!)))

Бег

	1	Итог
Время	60	60
Время начала	19:10
Время конца	20:20
Количество шагов	7416	7416
Расход калорий	659	659

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16086	16086

Результаты за день

Энергозатраты: 1252 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 23502 кол

Юлия

22.06.2022 13:38

Буду рада любым советам и подсказкам

"Плохое соотношение натрия и калия!" - вот с таким моментом сталкиваюсь. Ну, и как прийти к балансу? Пока смотрю на эти показатели, и не знаю с какой стороны подойти к этому вопросу. Может кто-нибудь это проходил и решил проблему, буду рада любым советам и подсказкам!)

Юлия

21.06.2022 22:45

Дневник питания и тренировок за 21.06.2022

Интереснно организм воспринимает мой рацион, вроде ничего особо не изменила, но теперь стараюсь более взвешивать, что предпочесть. Совершенно не голодно, но я к 1000 ккал не стремлюсь, стараюсь держаться порядка 1500! Сытно, сегодня даже позволила себе пару долек горького шоколада к чашечке любимого кофе утром...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	891	380	19	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	138	231	7	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная	70	137.2	22.3	4.6	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	100	22	2.2	0.1	0.6
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Капуста белокочанная (Припускание)	50	11.7	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	350	301	26	15	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шелковица	20	10.6	0.1	0.1	2.4
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	530	331	19	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	540	115	15	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	526	189	16	4	20
Итого за день	3975	1556	105	78	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова было много ходьбы, несмотря на существенное снижение температуры, бегать было довольно таки трудно, но потом как обычно вошла во вкус, и сделала дополнительный рывок, чтобы немного увеличить нагрузку. Увы, вес сегодня оставался на той же отметке, что и вчера, хотя вчера был маленький, но сдвиг...))

Бег

	1	Итог
Время	60	60
Время начала	19:00
Время конца	20:00
Количество шагов	7575	7575
Расход калорий	673	673

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18745	18745

Результаты за день

Энергозатраты: 1400 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 26320 кол

Юлия

21.06.2022 11:22

В пользу желаемого результата

Сегодня, как похудатель со стажем, в последние годы это тенденция от +2 до +8 кг и обратно (не считая +20 однажды и - 20 с контролем веса и питания на протяжении 15 лет и пребывания в границах нормы) решила, что давно уже пора перерасти в любителя здорового образа жизни, верю, что в этот раз всё получится, потому, что раньше такой целью не задавалась. Привычка осознанно питаться есть, привычка время от времени заниматься есть, но как и у всех наверно, время от времени что-то срабатывает, и всё пускается на самотёк. Вот от этого пожалуй и стоит отказаться, в пользу желаемого результата. Помоги мне небо!)))

Юлия

20.06.2022 00:40

Дневник тренировок за 19.06.2022

Немного бега на свежем воздухе, упражнений на турнике, и ходьбы...)

Бег

	1	Итог
Время	1	1
Время начала	19:00
Время конца	20:00
Количество шагов	7010	7010
Расход калорий

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13795	13795

Результаты за день

Энергозатраты: 1108 ккал

Время: 1 мин

Количество шагов: 20805 кол

Юлия

20.06.2022 00:27

Дневник питания и тренировок за 20.06.2022

Поначалу казалось, что когда начну всё записывать будет очень голодно. Оказалось, что это впечатление было обманчиво. Сегодня напротив весь день весьма сыта. А вообще, у нас жара, поэтому тянет больше на воду, вероятно именно потребление такого количества воды, как и сама жара ведут к снижению аппетита. Меня это устраивает!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Детское питание, Каша, рисовая, сухая	20	78	1.3	0.4	16.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	680	331	9	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	223	138	5	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Редька черная	70	25.2	1.3	0.1	4.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	201	186	3	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Капуста Тушёная с Овощами [Азбука Вкуса]	10	12.2	0.2	0.9	0.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	23
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	50	88.5	16.1	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	627	272	24	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	520	53	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Толокно	10	36.3	1.3	0.6	6.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	491	254	17	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	30	75	6	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1.5	144	15	1.5	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	989	216	19	3	23
Итого за день	4041	1543	85	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было немного больше ходьбы, но несколько меньше получилось бега, и всё также чуток упражнений на свежем воздухе...))

Бег

	1	Итог
Время	60	60
Время начала	19:00
Время конца	20:00
Количество шагов	6346	6346
Расход калорий	467	467

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16654	16654

Результаты за день

Энергозатраты: 1225 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 23000 кол

Юлия

19.06.2022 15:06

Стрессирую организм: сбросила зимой около 4 кг, по...

Стрессирую организм: сбросила зимой около 4 кг, потом в связи с некоторыми событиями пришлось отвлечься от процесса, и +5 кг не глядя!)))
Взялась снова, просто пришла из магазина, переобулась в кроссовки и пошла на стадион. Идея перейти к занятиям на свежем воздухе вынашивалась давно, поэтому я уже не размышляла, было принято решение и, вперед...
Планировала начать с ходьбы, но темп как-то сам собой пошёл иной... и я доверилась процессу.
За месяц (бег: 10 дней бегаю - день перерыв) без особого напряжения ушло больше 3 кг.
Для меня 57-59 кг вес вполне устраивающий, к нему и движусь пока. На данный момент 63,5 кг.
дневник питания решила вести впервые, для меня это оказалось - довольно сложным занятием, даже сложнее ежедневных пробежек...)))
Немного ошарашена ккалорийностью, всё время считала, что в моём завтраке куда меньше калорий...)