Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

Сегодня после вчерашнего дождя, который шёл весь день - была настоящая благодать.
При этом аппетит сохранился, как и в жару, умеренный, ни на что особо не тянет, вполне довольствуюсь намеченным изначально рационом. По-прежнему сохраняю акцент на белке, и весьма успешно.
И наконец-то вышла на пробежку, но об этом уже ниже...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Закуски, банановые чипсы	6	31.1	0.1	2	3
Итого	316	91	2	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из нута	140	309.3	20.2	9	36
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	66	62.9	14.3	0.5	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	225	128.3	9.2	3.4	13.3
Шрот семян расторопши	20	53.2	3.6	2.4	4.6
Итого	613	649	49	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кардамон	3	9.3	0.3	0.2	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	27	90	2	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	823	283	8	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	150	157.2	23.6	3.3	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Итого	366	261	26	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1200	4	0	0	1
Итого за день	4095	1384	89	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целую неделю прохлаждалась и не бегала, волновалась, что сегодня после перерыва будет тяжеловато, но к моему большому удивлению в работу включился "автопилот" и управлял моим "полётом" просто великолепно... Уррра!

Отлично побегала, равномерно, ускорилась только под конец тренировки... Подольше позанималась на турнике, и попробовала добавить упражнений, поскольку с бегом несмотря на лёгкость, было решено себя не слишком сразу перегружать. В итоге - золотая серединка по количеству кругов, но это супер! Поскольку погода благоприятствовала - вечерняя прогулка тоже состоялась...)

Бег

	1	Итог
Время	84	84
Время начала	19:10
Время конца	20:34
Количество шагов	6893	6893
Расход калорий

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11987	11987

Результаты за день

Энергозатраты: 1083 ккал

Время: 84 мин

Количество шагов: 18880 кол

Лариса Брусенцева 04.08.2022 06:50

Приятно читать, когда день удачный и есть результат. Даже далёкий от процесса читатель испытывает удовлетворение. Не зря говорят, мир тесен. Побольше результативных дней.

Не новая я 04.08.2022 11:12

84 минуты? Это вы без перерыва пробежали?😳

Юлия 04.08.2022 21:56

Не новая я, Хихикаю

Это общее время физической активности, я ещё занимаюсь на турнике после бега, но это не вписываю...)

Рада приветствовать!)

Юлия 04.08.2022 23:35

Лариса Брусенцева, положительные энергии всегда передаются... С улыбкой

Вчера одна из двух довольно полных девчонок регулярно наблюдающих за мной на стадионе, начала бегать, а сегодня к ней присоединилась уже и вторая...
Наши видимые результаты и мотивируют, и вдохновляют... и Вы очень верно подметили это Лариса! Спасибо Вам огромное, особенно за прекрасное пожелание, и взаимно от всей души!💪🥰
☕🦋

Лариса Брусенцева 05.08.2022 06:20

Юлия, 😍😍😍