Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

Отличная калорийность. Насыщенные у Вас дни.

Николай Галустян, Особенно насыщенные по насыщению... Хотя... уже вечером к чаю хотелось какого-нибудь щербета с орешками, чтоб день был ещё ярче...😁 ☕🍭
А вообще, предпочла бы укладываться в 1300 -1400 ккал, но в первую очередь я склонясь к полноценности рациона, поэтому несколько больше предпочитаемого мною количества, с учётом того, что процесс идёт в нужном направлении, меня не смущают...
Со временем, я надеюсь, научусь и этому...)
Спасибо, что заглянули, Николай! Отличных результатов Вам во всех Ваших начинаниях, и не только!) ✌

Красиво, но сильно дефицитно.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), о да, отмечается такое! Стоит вписать тренировки, и вырисовывается дефицит...
Однако цифры цифрами, графики графиками, а сам процесс снижения веса идёт и довольно комфортно, и умеренно... за период почти два месяца практически ежедневных тренировок ушло всего 3,5 кг...
Добрый день, Галина!)

Юлия, 1400 это мое будущее. С возрастом количество калорий неминуемо должно подойти к 1300 в сутки. Я за Вами слежу. У меня к сожалению сил не хватает чтобы делать разнообразный рацион.

Николай Галустян написал:
С возрастом количество калорий неминуемо должно подойти к 1300 в сутки.

👍  💯  ❗
Вот мне хотелось бы примерно эти рамки... и чтобы они стали привычными...) 😊

Николай Галустян написал:
к сожалению сил не хватает чтобы делать разнообразный рацион.

Как-то давно в какой-то статье вычитала, что у японцев (вроде) очень разнообразный рацион, но на тарелке всего буквально по горошине... С тех пор, я всегда старалась чем-то дополнять меню, но это не сравнить с периодом на МЗР, теперь бОльшее понимание разных необходимостей буквально подталкивает его (меню, рацион) обогащать...

Но я хотела бы заметить, обычно это сделать сложно, если захотеть сделать резко и сразу, если же начать с добавления чего-то одного, и постепенно тянуться к бОльшему, то со временем, то, что сегодня кажется сложным будет осуществляться легко, потому, что войдёт в привычку...😉 💪

Например, сама я сейчас пытаюсь отучить себя приобретать сразу много овощей, фруктов и ягод, да и всего прочего, а также приучаюсь готовить в меньших объёмах... если с первым пока ещё не так хорошо обстоит дело, то со вторым (а это стоит заметить многолетняя привычка условно говоря готовить "тазиками" ) - уже попроще...😉
☕ 🍰

Юлия, Юлия, я согласен. Я действительно начал наблюдать как спустя несколько лет, я привык поглощать сладкое раз в неделю. Также и с чтением, спортом, работой и т.д. У меня привычка вырабатывается спусти 1-2 года, если говорить откровенно. Для меня психологически пока тяжело уйти на маленькие порции. Я жду привыкания к 2000 калориям. После 1-2 лет, я начну сокращать объемы порций. По поводу обилия овощей - у меня достаточно скудное меню, я наоборот пытаюсь его разнообразить. Порой срываюсь и заказываю доставку, но это реже и реже происходит.

Юлия, знаете, я вот еще что понял. Когда у человека много стресса и он одинок - то на передний план выходят неспецифические средства борьбы с напряжением и одиночеством: пища, алкоголь и т.д. Проще худеть когда жизнь сбалансированна.