Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

После тренировки у меня с вечерним приёмом пищи похоже всё время так, что-нибудь да приходится переигрывать. Например сегодня муж привёз чубук, это такая сдоба похожая на бублик, тоже с маком, решила попробовать, ну и с молоком доела...:хихикаю:
По калориям было бы возможно меньше, если бы отказалась от этого удовольствия, а может всё равно захотела был салат, или фрукты, ягоды... Так или иначе, мои зелёные полоскочки станут красными, как только я внесу тренировку...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	310	60	2	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей	150	168.5	17.4	6.3	8.7
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	351	272	20	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Шрот семян расторопши	20	53.2	3.6	2.4	4.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	375	322	11	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Гуляш из куриной грудки	90	83.3	10.1	3.9	2
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	860	476	20	31	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чеснок, зелень	4	1.8	0.3	0	0.2
Чубук	35	126.7	3.1	2.6	22.9
Итого	239	298	28	6	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	3485	1433	83	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришлось сегодня быть не только весь день на ногах, но и переделать кучу каких-то дел руками, а этого мои умные часы не учитывают... Хихикаю

Бег был по плану + турник, поскольку и в первой половине дня были дела, и на вторую были запланированы, то отдыхала я по сути именно во время тренировки на свежем воздухе... Хихикаю

Бег