Дневник питания и тренировок за 08.08.2022

Позволила себе сегодня вечером (помимо творога, ягод, зелени и овощей) тост с французским сыром (чего обычно не делаю), поскольку аппетит после тренировки уже третий день выше уже привычного... В конечном итоге, всё равно по цифрам будет дефицит, а что скажет вес, посмотрим...
Впрочем, в моём случае некоторые математические расчёты как-то не работают, или работают не так, как надо. Приходится вообще не загадывать наперёд ни с весом, ни с измерениями. Сейчас при регулярном беге при большем весе, объёмы стали меньше, чем были при более низком весе раньше, теперь вообще не знаю, что от себя ожидать…
Раньше загоняла себя в какие-то рамки, сроки, а теперь просто стремлюсь организовать рацион и тренировки так, чтобы это было комфортно на годы вперёд... Правда меня интересует уже не столько вес, сколько рельеф...:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	346	244	10	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	10	3.5	0.1	0	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	7	18.3	1.5	1.3	0
Окунь морской, приготовленный на жару	40	49.6	9.5	1	0
Кабачок (Запекание)	90	18	0.5	0.2	3.4
Картофель (Запекание)	60	43.4	1.2	0.2	9.2
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	391	458	27	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	39.9	2.7	1.8	3.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	325	91	3	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Черемуха	20	9.2	0	0	2
Итого	1440	498	34	14	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	14	37.8	1.8	0.3	6.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.1	2.3	3	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Итого	415	241	9	9	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1350	9	0	0	2
Итого за день	4717	1542	86	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была ходьба... по магазинам Хихикаю

, бег, вечерняя прогулка... в общем подвигалась достаточно, хотя не больше, чем бывает в особо деятельные дни...
Радует, что вхожу во вкус тренировок по полной... Вечеринка