Дневник питания за 09.08.2022

День на день не приходится, и это прекрасно! Сегодня наоборот пришлось убирать из рациона то, что не поела, или забыла поесть. Ну, и как обычно, что-то чему-то предпочла... А в целом получилось замечательно, и по калориям, и по насыщенности всем необходимым, несмотря на то, что с утра побаловала себя шоколадным мороженым...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	93	233.4	4.4	15.8	17.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	564	349	11	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	4	10	0.4	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	20	5.4	0.5	0	0.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Припускание)	3	1.1	0	0	0.2
Итого	129	141	9	9	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	39.9	2.7	1.8	3.5
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	40	90.4	13.4	3.7	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Итого	824	499	44	16	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Черемуха	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	1152	225	6	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Окунь морской, приготовленный на жару	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Лосось каспийский соленый	10	26.9	2.1	2.1	0
Хлеб Гречневый [Караван]	9	21.1	0.6	0.2	4.1
Итого	360	165	6	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4579	1386	79	64	116