Юлия
11.08.2022 23:37
Дневник питания и тренировок за 11.08.2022
Перестала опасаться калорий в дни тренировок, поскольку перевалить
за 1500 ккал, мне не так уж и просто, если обхожусь без сладостей и
вредностей. Тем более, что профицита не случалось здесь ни разу,
даже в читмилы. Начинаю понимать, от каких продуктов лучше
воздерживаться, или по крайней мере, с которыми нужно быть
аккуратнее, а также чего я перебирала ранее. Определённо номер 1 -
это орехи ( фундук, миндаль, арахис, макадамия, бразильский орех,
грецкие и т.п. - употреблялись ранее в бОльших количествах - точно!
Сейчас стараюсь съедать по паре-тройке штучек, или если это арахис
- горстку...
В общем и целом сегодня - всё прекрасно, в зелёно-жёлтых тонах... (конечно, как обычно, пока не добавила тренировку)...:exercise::)
Всем кто это читает - отличного настроения и новых побед!:ангел:
В общем и целом сегодня - всё прекрасно, в зелёно-жёлтых тонах... (конечно, как обычно, пока не добавила тренировку)...:exercise::)
Всем кто это читает - отличного настроения и новых побед!:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Итого | 445 | 232 | 13 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из говяжьего сердца |
36
|
44.7 | 6 | 2.1 | 0.1 |
| Овсяный хлеб, тосты |
33
|
96.4 | 3 | 1.6 | 16 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 1.5 | 8.6 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
3
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 181 | 288 | 14 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.2 | 3.6 | 2.4 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 40 | 121 | 5 | 8 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Окунь морской, все виды |
40
|
38.8 | 7.4 | 0.8 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
20
|
53.8 | 4.2 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 998 | 359 | 19 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
105
|
100.1 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
10
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айран |
100
|
27.4 | 1.4 | 1.4 | 2.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 827 | 492 | 36 | 16 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 950 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3891 | 1499 | 88 | 71 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё как обычно, стоит внести эти данные, как мой сбалансированный
рацион превращается в дефицитный, в норме только вода и клетчатка.
Что ж... самочувствие прекрасное, бег сегодня давался чуточку
тяжелее, но это потому, что вчера отдыхала, да и душновато было на
улице... Да и всё равно более пятисот калорий спалила за время
тренировки...
Что ожидать от веса - не знаю, буду наблюдать как всё идёт глядя на весы... и поглядывая в зеркало...
Что ожидать от веса - не знаю, буду наблюдать как всё идёт глядя на весы... и поглядывая в зеркало...
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Количество шагов |
8260 |
8260 |
Расход калорий |
540 |
540 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9640 |
9640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 950 ккал
Количество шагов: 17900 кол
4
14
Moroshka
12.08.2022 12:16
Я для рейтинга орешки в рацион добавляю. По 5гр кедровых, грецкий,
макадамию...
Юлия
12.08.2022 16:29
Станислав,
Это практически слаДость, как и пекан!
А всевозможные в
принципе - моя слаБость!
Спасибо, Станислав, стараюсь, хотя хочется движения в том числе и на весах, несколько дней качаюсь в одном диапазоне...
Заметила сразу, когда как-то хотела внести плавание, в итоге отказалась использовать эти цифры, и вношу свои...
Но поменяла одни умные часы на другие и теперь замечаю то же самое, считают чуть меньше... непривычно, но вношу, что вижу...
Поэтому главным ориентиром считаю вес и измерения... 😉✌🏻️
Станислав написал:
Макадамия - это любовь с первого орешка☺
Это практически слаДость, как и пекан!
А всевозможные в
принципе - моя слаБость!Спасибо, Станислав, стараюсь, хотя хочется движения в том числе и на весах, несколько дней качаюсь в одном диапазоне...
Станислав написал:
С бегом и дефицитом прекрасно понимаю) подскажите замечали ли вы, что МЗР считает калойриность тренировок меньше?
Заметила сразу, когда как-то хотела внести плавание, в итоге отказалась использовать эти цифры, и вношу свои...
Но поменяла одни умные часы на другие и теперь замечаю то же самое, считают чуть меньше... непривычно, но вношу, что вижу...
Поэтому главным ориентиром считаю вес и измерения... 😉✌🏻️
Ирина
12.08.2022 16:36
Вы умница! И спорт и рацион прекрасны!)
Юлия
13.08.2022 11:35
Ирина,
много лет я старалась к этому прийти, а сейчас просто счастлива от
понимания, что сумела это сделать! И во многом, конечно - это
благодаря существованию МЗР, который помогает наглядно оценивать
когда всё замечательно, и когда что-то не так...
Спасибо огромное, Ирина! Очень приятна Ваша поддержка! 🌺🌺🌺 😊
Спасибо огромное, Ирина! Очень приятна Ваша поддержка! 🌺🌺🌺 😊
Юлия
14.08.2022 00:22
Jantar,
щербеты, халва (особенно с кунжута или арахиса), козинаки... это
то, от чего мне очень трудно удержаться... Всегда старалась, но
только на МЗР стала понимать насколько эти вещи калорийные, но даже
орехи без сахара, увы тоже... А я длительный период заменяла
ими сладости, и ела в куда больших количествах, чем сейчас...
Вы молодец! С бегом и дефицитом прекрасно понимаю) подскажите замечали ли вы, что МЗР считает калойриность тренировок меньше? (У меня, как правило, различие между Strava и МЗР в 100-200 калорий)