Юлия
07.09.2022 18:21
Дневник питания и тренировок за 06.09.2022
Бывают дни, когда ни о каком балансе рациона не приходится даже
задумываться, и тогда только некий уже выработанный подход
становится чем-то вроде нашего автопилота.
И то, если все возможности в этот момент тому содействуют (вчера у меня так не было). Да и в самом рационе могут быть какие-то погрешности. К тому же, уже вечером после того, как ситуация вышла на уровень "дальше всё в руках судьбы", купила две коробки конфет ассорти, и вечером с капучино съела несколько штук... а ещё много тыквенных семечек и орешков...
Соответственно по моим понятиям, я вылезла за рамки позволенной себе калорийности...
Всем желаю, как можно больше радужных и прекрасный дней!❤️🧡💛💚💙💜 🌈
И то, если все возможности в этот момент тому содействуют (вчера у меня так не было). Да и в самом рационе могут быть какие-то погрешности. К тому же, уже вечером после того, как ситуация вышла на уровень "дальше всё в руках судьбы", купила две коробки конфет ассорти, и вечером с капучино съела несколько штук... а ещё много тыквенных семечек и орешков...
Соответственно по моим понятиям, я вылезла за рамки позволенной себе калорийности...
Всем желаю, как можно больше радужных и прекрасный дней!❤️🧡💛💚💙💜 🌈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 347 | 220 | 9 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
39.9 | 2.7 | 1.8 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 855 | 130 | 4 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Борщ постный с фасолью |
300
|
157.8 | 4.8 | 6.9 | 19.2 |
| Итого | 368 | 279 | 8 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 204 | 106 | 3 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
80
|
426.4 | 5.5 | 24.6 | 45.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
44
|
214.3 | 10.6 | 19.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 827 | 1052 | 31 | 59 | 99 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3951 | 1792 | 57 | 98 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было много беготни, но не по стадиону...
Энергозатратам, которые увидела вечером, даже поразилась....
Энергозатратам, которые увидела вечером, даже поразилась....
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18350 |
18350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1445 ккал
Количество шагов: 18350 кол
2
3
Алла
07.09.2022 19:05
Отличные энергозатраты))
