Елена
05.02.2023 22:36
Сегодня только одноразовое питание получилось.. Выходные пролетели
как одно мгновение, еще и баня расслабила, набираемся сил и к новой
трудовой неделе, всем легкой и плодотворной работы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
2
|
89 | 5 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 918 | 89 | 5 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
142.4 | 3.9 | 8.2 | 11.8 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
504 | 55.4 | 15.1 | 31.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Форель малосольная |
65
|
91.1 | 12.9 | 4 | 0 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 1357 | 955 | 82 | 37 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе Флэтвайт |
2
|
154.8 | 7.2 | 7.9 | 13.3 |
| Итого | 610 | 157 | 7 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
230
|
144.9 | 0.5 | 0.4 | 30.2 |
| Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 730 | 297 | 30 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3615 | 1499 | 124 | 50 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
03.02.2023 21:15
Сегодня без компенсации ннадо тарт с грушей доедать.
Тренер сегодня решил нас убить, с пятницей поздравил.... Комплекс я закрыла с превышением лимита по времени за 26 минут, 22 дьявольских жимов с 15кг далее 22 подтягивания, 22 толчка штанги 25кг стоя, 22 носки к перекладине в висе и 120 скакалок, далее тоже самое только по 16 раз и 120 скакалок и в заключение по 10 раз и 120 скакалок и это было жестко без отдыха....
Тренер сегодня решил нас убить, с пятницей поздравил.... Комплекс я закрыла с превышением лимита по времени за 26 минут, 22 дьявольских жимов с 15кг далее 22 подтягивания, 22 толчка штанги 25кг стоя, 22 носки к перекладине в висе и 120 скакалок, далее тоже самое только по 16 раз и 120 скакалок и в заключение по 10 раз и 120 скакалок и это было жестко без отдыха....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь олюторская |
60
|
117 | 9.8 | 8.3 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
40
|
86.5 | 2.6 | 2.4 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Овощной салат |
1
|
152.7 | 3.8 | 9.2 | 11.2 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
366.3 | 21.3 | 16 | 35.5 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1573 | 945 | 51 | 47 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка утенка с кожей запеченная |
155
|
485.9 | 56.4 | 25.4 | 0.2 |
| Яблоко Фуджи |
197
|
124.1 | 0.4 | 0.4 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры Черри |
102
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1 |
1
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Тарт с грушей, грецкими орехами, сыром |
1
|
371.1 | 14.9 | 17.2 | 39.2 |
| Итого | 1422 | 1206 | 103 | 43 | 90 |
| Итого за день | 4365 | 2220 | 158 | 93 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
02.02.2023 21:14
Сделала слоечку.... Так впиши вначале посмотри сколько калорий и не
ешь много, а не наоборот, вначале сожри, а потом впиши🙈🙈🙈 как итог
слоечка вышла 1113 калорий, хоть и без сахара, а ппешность мимо неё
прошла..., как итог компенсация завтра и далее....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
108.7 | 6.2 | 5.2 | 9.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 108 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
80
|
112.8 | 16 | 4.9 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
38
|
82.2 | 2.5 | 2.3 | 12.2 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Овощной салат |
1
|
166.5 | 3.9 | 11.4 | 10.7 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
360.4 | 21.3 | 15.8 | 34.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Груша |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.6 | 19.9 |
| Мандарин |
163
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1633 | 1080 | 61 | 50 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка утенка с кожей запеченная |
169
|
529.8 | 61.5 | 27.7 | 0.2 |
| Овощной салат |
1
|
113.8 | 4.2 | 3.8 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
189
|
119.1 | 0.4 | 0.3 | 24.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Картофель половинки запеченные |
145
|
124.3 | 3.3 | 0.6 | 26.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тарт с грушей, грецкими орехами, сыром |
3
|
1113.2 | 44.7 | 51.5 | 117.7 |
| Итого | 1554 | 2133 | 117 | 96 | 185 |
| Итого за день | 4757 | 3325 | 184 | 151 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
01.02.2023 22:30
Магнолии распускаются в Анапе
Засолила форельку, завтра будет готова, а пока доедаем селедку,
день второй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
108.7 | 6.2 | 5.2 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 108 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
364.2 | 19.9 | 15.5 | 37.6 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Овощной салат |
1
|
175.9 | 4.7 | 9.9 | 13.9 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Хлеб Бородинский |
37
|
80.6 | 2.4 | 2.2 | 12.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1655 | 949 | 43 | 42 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки сельди |
43
|
61.5 | 9.6 | 0.6 | 2.8 |
| Овощной салат |
1
|
139.3 | 5.4 | 4 | 17.8 |
| Сельдь олюторская |
195
|
380.3 | 32 | 27.1 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
230
|
144.9 | 0.5 | 0.4 | 30.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель половинки запеченные |
193
|
165.4 | 4.4 | 0.8 | 34.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| икра сельди |
54
|
119.9 | 17.1 | 5.6 | 0 |
| Черника |
92
|
40.5 | 1 | 0.6 | 7 |
| Итого | 1563 | 1119 | 71 | 45 | 94 |
| Итого за день | 4388 | 2180 | 121 | 93 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена
31.01.2023 21:42
Сельдь олюторская мне повезло я ее нашла, теперь пару дней будут
рыбные и малосольные....
Тк жирная рыба на завтраке нужно было экономить, но у меня получилось только на 200 калорий, и то хорошо....
Рыбка замечательная, слегка малосольная, жирная и вкусная, завтра еще форель привезут, наверное в засолку пойдёт.
Тк жирная рыба на завтраке нужно было экономить, но у меня получилось только на 200 калорий, и то хорошо....
Рыбка замечательная, слегка малосольная, жирная и вкусная, завтра еще форель привезут, наверное в засолку пойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
108.7 | 6.2 | 5.2 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 108 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
353.8 | 19.8 | 15.4 | 35.6 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Овощной салат |
1
|
150.2 | 3.6 | 9.7 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
120
|
92.6 | 19.2 | 0 | 4 |
| Йогурт греческий "Teos" |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 1664 | 1039 | 67 | 49 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки сельди |
55
|
78.6 | 12.3 | 0.8 | 3.5 |
| Овощной салат |
1
|
114.1 | 4.4 | 3.7 | 13.9 |
| Сельдь олюторская |
190
|
370.5 | 31.1 | 26.4 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
170
|
107.1 | 0.3 | 0.3 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель половинки запеченные |
200
|
171.4 | 4.6 | 0.8 | 36.2 |
| Итого | 1234 | 844 | 52 | 32 | 76 |
| Итого за день | 4068 | 1995 | 126 | 86 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена
30.01.2023 21:28
Любовь к вафелькам❤️❤️❤️ много белка, сытно, вкусно, а еще сделала
их на нутовой муке, которая позволила всю группу В, а особенно
фоллат, который всегда тяжело наесть, закрыть максимально👍👍👍.
Треня сегодняшняя скорее лайтовая, но на комплексе пришлось подышать и выложиться максимально.
Шаги дошагивала уже по темноте и под дождём, ну что поделаешь, раз не успела в течении дня будь добра доделай то, что можешь сегодня, не перекладывая на завтра, иначе тяжелее прийдется двойную норму закрывать....
Нашла сегодня селедку олюторскую м/с, так что завтра будет эта замечательная наивкуснейшая рыбка🐟🐟 моя любимая, уже продумываю меню, чтоб не уйти в профицит за свою планку....
Треня сегодняшняя скорее лайтовая, но на комплексе пришлось подышать и выложиться максимально.
Шаги дошагивала уже по темноте и под дождём, ну что поделаешь, раз не успела в течении дня будь добра доделай то, что можешь сегодня, не перекладывая на завтра, иначе тяжелее прийдется двойную норму закрывать....
Нашла сегодня селедку олюторскую м/с, так что завтра будет эта замечательная наивкуснейшая рыбка🐟🐟 моя любимая, уже продумываю меню, чтоб не уйти в профицит за свою планку....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
108.7 | 6.2 | 5.2 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 108 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
512.8 | 56.8 | 15.7 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Форель малосольная |
75
|
105.2 | 14.9 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
99
|
66.3 | 7.9 | 2 | 4.2 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Груша |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.5 | 18.6 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Итого | 1402 | 1160 | 95 | 51 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тжвжик |
190
|
202.7 | 24.9 | 9.1 | 6.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Овощной салат |
1
|
141.5 | 4.4 | 5.6 | 15.7 |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1126 | 628 | 33 | 16 | 80 |
| Итого за день | 3698 | 1900 | 134 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
29.01.2023 22:53
Дождливый выходной, в окончание дня согрела и отпарила горячая
русская баня с вениками как положено и в теплой женской компании 5
часов выгнать не могли, решили надо кпждое воскресенье ходить,
отводить душу....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
89 | 5 | 4.6 | 6.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 89 | 5 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Форель малосольная |
77
|
108 | 15.2 | 4.7 | 0 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
439.6 | 45.1 | 14.3 | 26.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
31
|
42.8 | 3.5 | 2.5 | 1.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
98
|
65.7 | 7.8 | 2 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Овощной салат |
1
|
110.3 | 2.2 | 8 | 5.8 |
| Груша |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.6 | 20.9 |
| Итого | 1395 | 1109 | 86 | 50 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус запеченный |
190
|
238.1 | 37.8 | 9.5 | 0.4 |
| Картофель запеченный |
130
|
141.3 | 3.5 | 2.1 | 27.2 |
| Овощной салат |
1
|
133.9 | 6.8 | 3.6 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
210
|
132.3 | 0.4 | 0.4 | 27.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
49
|
21.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1227 | 683 | 49 | 15 | 79 |
| Итого за день | 3690 | 1884 | 141 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена
29.01.2023 08:04
Завтрак и ужин получился калорийненьким. Салат с пекинской капустой
очень даже зашёл, давно я ее не ела)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
2
|
92.9 | 5.2 | 4.8 | 6.5 |
| Итого | 1236 | 92 | 5 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная лепешка |
40
|
116 | 2.8 | 2.8 | 19.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
119
|
180.6 | 15.1 | 13 | 0.8 |
| Форель малосольная |
92
|
129 | 18.2 | 5.6 | 0 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Творог с ягодами и орехами |
1
|
370.8 | 36.4 | 16 | 18.8 |
| Овощной салат |
1
|
260.2 | 11.9 | 17.8 | 10.5 |
| Итого | 1357 | 1159 | 87 | 57 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченный |
190
|
206.5 | 5.1 | 3 | 39.7 |
| Овощной салат |
1
|
95.2 | 2.7 | 3.4 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Яблоко Фуджи |
220
|
138.6 | 0.4 | 0.4 | 28.9 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Пангасиус запеченный |
170
|
213 | 33.8 | 8.5 | 0.3 |
| Итого | 1108 | 667 | 42 | 15 | 83 |
| Итого за день | 3951 | 1922 | 135 | 77 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
27.01.2023 21:49
Пришли на легкую пятничную тренировку и выползали...
Немного еще фоточек дневной и вечерней Анапы, всех с пятницей и
хороших выходных❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
35
|
48.3 | 4 | 2.8 | 1.8 |
| Форель малосольная |
57
|
79.9 | 11.3 | 3.5 | 0 |
| Помидоры Черри |
128
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
210
|
132.3 | 0.4 | 0.4 | 27.6 |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Пшеничная лепешка |
22
|
63.8 | 1.5 | 1.5 | 10.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
230
|
333.5 | 48.3 | 11.5 | 6.9 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 2360 | 1236 | 90 | 54 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
114
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Котлетки куринные |
145
|
222.7 | 35.2 | 5.8 | 6.2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат с горошком и луком |
1
|
83.7 | 4.5 | 2.3 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Куринные предплечья запеченные |
23
|
62.1 | 5.2 | 4.3 | 0.3 |
| Гранат |
120
|
86.4 | 0.8 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 856 | 599 | 50 | 17 | 57 |
| Итого за день | 3786 | 1905 | 144 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Елена
26.01.2023 20:09
Тренировка вчерашняя, мы выжили..... Всегда успокаиваю себя в
момент комплекса, хорошо, что только один раунд, а мог 3 таких
поставить, хотя все равно через не могу, но осилим, на износ.
Сегодня был суп том ям, опять остренько, очень... И перебор сегодня по насыщенным жирам.
Сегодня был суп том ям, опять остренько, очень... И перебор сегодня по насыщенным жирам.
Моя котэ в любимой позе❤️
И любовь к круглым числам....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
320 | 19.2 | 11.5 | 36.9 |
| Груша |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.6 | 21.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 1975 | 1022 | 67 | 48 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
190
|
119.7 | 0.4 | 0.3 | 24.9 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 474 | 134 | 0 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп том ям |
1
|
472.7 | 50.9 | 23.6 | 13.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Овощной салат |
1
|
230.4 | 4.9 | 14.4 | 16.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
98
|
61.7 | 0.2 | 0.2 | 12.9 |
| Итого | 1371 | 812 | 56 | 43 | 43 |
| Итого за день | 4140 | 2035 | 128 | 94 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Лучшие рационы
