Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
07.09.2022 21:03
Дневник питания и тренировок за 07.09.2022
Завтрак как обычно без заморочки, яйца обжаренные с луком и помидорами, ягоды и орехи на десерт

Обед была печень в сливках с овощами и мёдом и тазик салата

Не пойму почему рейтинг лучших рационов не выполнен, БАДов нет, рацион выше 1200, баланс бжу есть, витамины 100%, где ошибка?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
800
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Лук репчатый (Жарка)
58
 17.7 0.8 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
209
 45.9 2.2 0.4 7.2
Яйцо куриное (Запекание)
102
 149.5 12.4 10.8 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
 55 6.1 3.2 0
Огурец грунтовый
144
 20.2 1.2 0.1 3.6
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Форель радужная, разведенная на ферме
47
 66.3 9.4 2.9 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Нектарин
122
 53.7 1.3 0.4 10.8
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Листы Нори
3
 5.6 1.2 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
191
 45.8 2.1 0.4 7.3
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Итого 2592 1080 52 55 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
270
 64.8 3 0.5 10.3
Помидор (томат) желтый, сырые
150
 22.5 1.5 0.4 3.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Масло из виноградных косточек
3
 26.5 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
800
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Чай каркаде
313
 3.4 0 0 0.6
Печень тушенная в сливочном соусе
330
 325.7 32.7 13.5 17.8
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Итого 2396 618 42 19 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
130
 87.1 10.4 2.6 5.5
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
100
 122.7 12.9 2.7 11.8
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Малина
80
 36.8 0.6 0.4 6.6
Голубика
70
 27.3 0.7 0.4 4.6
Итого 999 396 27 17 31
Итого за день 5987 2096 123 92 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка для... Все по 50, хорошо, что не 3 круга....
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Аэробайк
1
2
3
Итог
Расход калорий
6
6
6
18
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
10
10
10
240
Махи гири двумя руками над головой
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
12
12
12
288
Скручивания в GHD тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Броски мяча
1
2
3
Итог
Вес снаряда
3
3
3
72
Повторения
8
8
8
24
Аэробайк
1
Итог
Расход калорий
40
40
Толчковый Швунг штанги
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
20
1000
Запрыгивания на короб
1
Итог
Повторения
50
50
Высота
0.5
0
Скручивания в GHD тренажере
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Махи гири двумя руками над головой
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
16
800
Броски мяча
1
Итог
Вес снаряда
6
300
Повторения
50
50
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 728 ккал
Количество шагов: 18000 кол
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 3220 кг
Высота: 0.5 м
 20
Елена
06.09.2022 22:44
Дневник питания за 06.09.2022
Завтрак был в 13.00, а обед получился совсем с запозданием в 21.00, всегда когда паста с морепродуктами в сливках и с сыром.... она божественна, хоть ежедневно можно есть не надоест..... Еще я помидоролюб, за лето не знаю сколько съедаю, может тонну, не представляю себя без 🍅🍅🍅, тяжко зимой без такого количества этой ягоды.
Немного еще на компенсации по калориям, завтра уже с обычном режиме буду ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Форель радужная, разведенная на ферме
50
 70.5 10 3.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
290
 63.6 3 0.5 9.9
Помидор (томат) желтый, сырые
147
 22.1 1.4 0.4 3.4
Яйцо куриное (Запекание)
101
 148.1 12.3 10.7 0.7
Авокадо
62
 99.2 1.2 9.1 1.1
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Грецкий орех
26
 170.6 4.2 15.8 2.9
Голубика
108
 42.1 1.1 0.5 7.1
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Малина
212
 97.5 1.7 1.1 17.6
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Хлебцы Молодцы]
13
 37.7 1.3 0.3 7.4
Помидор (томат), грунтовый
198
 47.5 2.2 0.4 7.5
Итого 2406 1120 48 55 95

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
21
 8.6 0.3 0 1.7
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
74
 10.4 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Масло из виноградных косточек
4
 35.4 0 4 0
Помидор (томат) желтый, сырые
137
 20.6 1.3 0.4 3.1
Лук репчатый (Жарка)
47
 14.3 0.6 0.1 2.7
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кальмар (Припускание)
82
 71.3 12.7 1.5 1.6
Мидии (Припускание)
18
 12.2 1.8 0.3 0.6
Креветка сырая
170
 144.5 34.2 0.9 0
Чеснок (Жарка)
5
 5.6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
54
 190.1 7.5 1.6 34.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
21
 52.5 5.9 3.1 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Груша
145
 68.1 0.6 0.4 14.9
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
7
 45.6 1.1 4.3 0.7
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Нектарин
82
 36.1 0.9 0.3 7.3
Итого 2227 950 74 32 86
Итого за день 4633 2070 123 87 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Елена
05.09.2022 21:12
Дневник питания и тренировок за 05.09.2022
Вечером нашагивая шаги даже подмерзла...., похолодало однако на улице. Такие кактусы растут прямо на улице, и кстати зимой они тоже тут "сидели" я тогда подумала, что они замерзли и погибли, а оказалось растут и им нравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый хачапури
1
 409.4 50.4 12.1 27.2
Нектарин
120
 52.8 1.3 0.4 10.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Голубика
80
 31.2 0.8 0.4 5.3
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
232
 55.7 2.6 0.5 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Огурец грунтовый
116
 16.2 0.9 0.1 2.9
Вода
400
 0 0 0 0
Помидор (томат) желтый, сырые
98
 14.7 1 0.3 2.2
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Итого 2203 1186 69 47 115

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
284
 68.2 3.1 0.6 10.8
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Масло из виноградных косточек
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка мелким куском)
196
 193.6 38 4.7 0
Лук репчатый (Жарка)
41
 12.5 0.5 0.1 2.4
Лук репчатый
24
 9.8 0.3 0 2
Перец сладкий красный
96
 25.9 1.2 0.1 5.1
Молоко сухое 25% жирности, цельное
3
 14.5 0.7 0.8 1.2
Нут (турецкий горох) (Варка)
20
 57 3.8 0.8 8.3
Итого 1441 454 48 13 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
50
 33.5 4 1 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Голубика
70
 27.3 0.7 0.4 4.6
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Фундук
9
 58.6 1.3 5.5 0.8
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Груша
90
 42.3 0.4 0.3 9.3
Итого 536 316 10 17 27
Итого за день 4180 1957 128 77 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На силовой части при взятие в сед и толчке на 42 кг немного повредила плечо, сразу не болело, но сейчас чувствительно, надо отрабатывать технику.....
Аэробайк
1
2
3
Итог
Расход калорий
12
12
12
36
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Приседания со штангой на груди
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Взятие штанги в стойку
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
15
15
15
225
Толчковый Швунг штанги
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
15
15
15
225
Червяк
1
2
3
Итог
Расход калорий
5
5
5
15
Взятие штанги в сед
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
42
57
Вес снаряда
15
25
30
35
40
3
561
Толчковый Швунг штанги
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
1
1
1
1
1
5
Вес снаряда
15
25
30
35
40
145
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
4
Итог
Время
Расход калорий
Дистанция
300
300
300
300
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
9
89
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Повторения: 341 раз
Тоннаж: 5056 кг
Дистанция: 1200 м
Количество шагов: 17000 кол
 1 
 9
Елена
04.09.2022 19:00
Дневник питания за 04.09.2022
Сегодня 70 дней как я в этрй замечательной программе, много чего освоила, понимаю как набирать микроэлементы даже без программы на 100%, но без подсчета никуда, перешла уже около месяца на поддержку, ..... Научилась не только микроэлементы но и то, что всегда страдало добрать ПНЖК, и контроль НЖК, все благодаря МЗР, с ней все предельно просто. Спасибо разработчикам за столь продуманное приложение, с ним подсчет в радость и не напрягает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Малина
117
 53.8 0.9 0.6 9.7
Нектарин
70
 30.8 0.7 0.2 6.2
Голубика
90
 35.1 0.9 0.5 5.9
Помидор (томат), грунтовый
194
 46.6 2.1 0.4 7.4
Авокадо
45
 72 0.9 6.6 0.8
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Ленивый хачапури (копия)
1
 430.5 52.8 13.2 27.4
Помидор (томат) желтый, сырые
117
 17.6 1.1 0.3 2.7
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Айва (Запекание)
100
 41.4 0.6 0.4 8.3
Итого 1598 993 70 40 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Масло из виноградных косточек
2
 17.7 0 2 0
Вода
400
 0 0 0 0
Лук репчатый
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Помидор (томат) желтый, сырые
204
 30.6 2 0.5 4.7
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
236
 171.2 4.5 0.9 36.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
96
 71 9.2 1.9 4.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
200
 448 34.8 34.2 0
Итого 1629 826 53 42 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла]
40
 218.4 2.4 12.6 23
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
13
 40.3 1.6 0.3 7.8
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Малина
80
 36.8 0.6 0.4 6.6
Голубика
83
 32.4 0.8 0.4 5.5
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Итого 444 508 10 30 46
Итого за день 3671 2328 134 112 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
03.09.2022 21:28
Дневник питания и тренировок за 03.09.2022
Замариновала селедку на завтра, должна быль очень вкусная, малосольная, всё уже спланировала, вписала в рацион, для закрытия омег и д3. Так как не нагуляла свой минимум 15т шагов, пошла уже в 21.00 догулять остаток, тк точки равновесия не существует, поэтому мой ежедневный выбор двигаться вверх и не останавливаться в спорте, еде, движении и не только...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Авокадо
54
 86.4 1.1 7.9 1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
164
 36 1.7 0.3 5.6
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
 67.5 7.5 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
118
 173 14.4 12.5 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Форель радужная, разведенная на ферме
43
 60.6 8.6 2.7 0
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Рыбий жир из печени трески
7
 63.1 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
 78.4 2.7 0.5 15.5
Помидор (томат), грунтовый
123
 29.5 1.4 0.2 4.7
Огурец грунтовый
76
 10.6 0.6 0.1 1.9
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Груша
116
 54.5 0.5 0.3 11.9
Грецкий орех
27
 177.1 4.4 16.4 3
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Нектарин
123
 54.1 1.3 0.4 10.9
Помидор (томат) желтый, сырые
135
 20.3 1.3 0.4 3.1
Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК]
13
 31.2 0.8 3.1 0.1
Итого 2169 1165 55 62 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
60
 27 1.8 0.4 5.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
145
 152.5 31.8 2.6 0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
 37.5 4.2 2.2 0
Помидор (томат) желтый, сырые
135
 20.3 1.3 0.4 3.1
Помидор (томат), грунтовый
105
 25.2 1.2 0.2 4
Огурец грунтовый
96
 13.4 0.8 0.1 2.4
Лук репчатый
39
 16 0.5 0.1 3.2
Масло из виноградных косточек
2
 17.7 0 2 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
96
 117.8 12.4 2.6 11.3
Малина
60
 27.6 0.5 0.3 5
Голубика
76
 29.6 0.8 0.4 5
Груша
126
 59.2 0.5 0.4 13
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Фундук
9
 58.6 1.3 5.5 0.8
Ряженка 2,5% жирности
155
 83.7 4.5 3.9 6.5
Нектарин
97
 42.7 1 0.3 8.6
Итого 1835 855 65 33 71
Итого за день 4004 2021 121 95 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уничтожила вчера ноги на тренировке, поэтому сегодня поспокойнее, только ходьба....
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Количество шагов: 18000 кол
 1 
Елена
02.09.2022 20:01
Дневник питания и тренировок за 02.09.2022
Утром была убойная тренировка, хоть и не тяжёлая, но очень продуктивная на "подышать". Завтра суббота и есть есе шансы чуточку выспаться и востановиться....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
153
 224.3 18.7 16.2 1.1
Помидор (томат), грунтовый
240
 57.6 2.6 0.5 9.1
Авокадо
68
 108.8 1.4 10 1.2
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Форель радужная, разведенная на ферме
55
 77.6 11 3.4 0
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Нектарин
90
 39.6 1 0.3 8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые [Молодец]
13
 40.3 1.6 0.3 7.8
бородинский хлеб
36
 86.4 2.7 1.2 16.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
160
 35.1 1.7 0.3 5.5
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК]
18
 43.2 1.1 4.2 0.2
Итого 1712 1211 55 64 93

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
156
 37.4 1.7 0.3 5.9
Масло из виноградных косточек
2
 17.7 0 2 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Вода
400
 0 0 0 0
Помидор (томат) желтый, сырые
140
 21 1.4 0.4 3.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
160
 406.4 38.1 27 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Помидор (томат) желтый, сырые
155
 23.3 1.5 0.4 3.5
Итого 1881 605 45 32 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
120
 147.2 15.5 3.2 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Голубика
58
 22.6 0.6 0.3 3.8
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Ряженка 2,5% жирности
80
 43.2 2.3 2 3.4
Итого 967 322 20 11 31
Итого за день 4560 2139 121 108 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра наши атлеты едут на соревнования по кроссфиту, будут выступать от нашего спортивного клуба и мы очень будем болеть за них и конечно ждем с победой 💪🏻💪🏻💪🏻
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Аэробайк
1
Итог
Расход калорий
40
40
Киппинг махи
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
80
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1920
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
25
30
35
40
40
1360
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3.5
3
Дистанция
1600
1600
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
120
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
Повторения
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Повторения: 571 раз
Тоннаж: 3280 кг
Время: 3.5 мин
Дистанция: 1600 м
Елена
01.09.2022 20:42
Дневник питания за 01.09.2022
С самого утра суматошный день, но в завершение дня, катание на яхте с купанием в открытом чистом, теплом море и масса впечатлений..... День запомнится надолго.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Лук репчатый (Жарка)
62
 18.9 0.8 0.1 3.6
Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец]
19
 70.3 4.5 5.8 0
Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые [Молодец]
13
 40.3 1.6 0.3 7.8
Форель радужная, разведенная на ферме
62
 87.4 12.4 3.8 0
Авокадо
62
 99.2 1.2 9.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
310
 68 3.2 0.6 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Сыр Мягкий Сливочный [А ЛА КАЙМАК]
19
 45.6 1.2 4.5 0.2
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат) желтый, сырые
260
 39 2.5 0.7 5.9
Перец сладкий красный (Тушение)
66
 16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
117
 28.1 1.3 0.2 4.4
Итого 2062 1072 61 54 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Итого 255 268 5 15 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
88
 92.6 19.3 1.6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
239
 57.4 2.6 0.5 9.1
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Масло из виноградных косточек
2
 17.7 0 2 0
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Морские водоросли вакаме, сырые
92
 41.4 2.8 0.6 7.9
Помидор (томат) желтый, сырые
84
 12.6 0.8 0.2 1.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
129
 158.3 16.6 3.5 15.2
Йогурт греческий "Teos"
60
 40.2 4.8 1.2 2.5
Малина
170
 78.2 1.4 0.9 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1778 612 53 18 56
Итого за день 4095 1954 121 89 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Елена
31.08.2022 21:05
Дневник питания и тренировок за 31.08.2022
Последний день уходящего лета, так долго всегда ждем лето и оно так быстро пролетает. Опять школа, опять 1 сентября.....
Сентябрь начнётся с компенсации в 300 калорий за сегодняшний день, из за круассана и ореховой пасты, немного перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец]
23
 85.1 5.5 7 0
Форель радужная, разведенная на ферме
60
 84.6 12 3.7 0
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Яйцо куриное (Жарка)
101
 153.3 12.8 11 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
6
 19.2 0.7 0.2 3.8
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
80
 16.1 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150
 27.1 1.6 0.3 4
Вода
400
 0 0 0 0
Морские водоросли вакаме, сырые
22
 9.9 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Каймак мягкий сливочный сыр
20
 48 1.2 4.7 0.2
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
24
 70.3 2.8 0.5 13.7
Итого 1635 766 48 39 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
110
 95.6 17 2.1 2.2
Мидии (Припускание)
120
 81.4 11.9 2 4
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Чеснок (Жарка)
8
 8.9 0.5 0 1.7
Имбиря корень сырой
10
 8 0.2 0.1 1.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
31
 36.9 0.8 3.1 1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
60
 211.2 8.3 1.8 38.5
Помидор (томат), грунтовый
274
 65.8 3 0.5 10.4
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Масло из виноградных косточек
3
 26.5 0 3 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Нектарин
134
 59 1.4 0.4 11.9
Груша
118
 55.5 0.5 0.4 12.2
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Голубика
51
 19.9 0.5 0.3 3.4
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Перец сладкий красный
58
 15.7 0.8 0.1 3.1
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Круассаны, сливочные
69
 280.1 5.7 14.5 29.8
Паста Ореховая “Milka” с Добавлением Какао [Милка]
35
 193.2 1.3 11.9 20
Итого 1994 1507 58 66 160

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт греческий "Teos"
135
 90.5 10.8 2.7 5.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Итого 795 177 12 9 10
Итого за день 4424 2451 120 114 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое тяжёлое дьявольские жимы и аэробайк в комбинации с овэрхед приседаниями, если делаешь на время и нужно закрыть быстрее весь комплекс, а все остальное норм.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
Аэробайк
1
2
Итог
Расход калорий
8
8
16
Рывковые протяжки штанги
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
15
15
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Рывок двух гантелей
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
20
20
640
Скручивания в GHD тренажере
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Берпи
1
2
Итог
Повторения
4
4
8
Время
Рывковые протяжки штанги
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
20
20
20
20
20
800
Скручивания в GHD тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
Дьявольские жимы
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1440
Аэробайк
1
2
3
Итог
Расход калорий
18
12
6
36
Приседания со штангой над головой (Overhead squat)
1
2
3
Итог
Повторения
21
15
9
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 814 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 4020 кг
Елена
30.08.2022 20:57
Дневник питания за 30.08.2022
Полным ходом подготовка к школе, сегодня устала очень, то-ли ещё не влстановилась после ковида, либо просто устала... Буду востанавливаться, завтра тренировка. Сегодня утром вернее в обед уже завтрак был аж на 1400 ккал вместила круасан с шоколадной пастой, хотела, что то сладкого, либо арбуз или круасан, выбрала второй, арбузик подождет....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Рисовые отруби, сырые
13
 41.1 1.7 2.7 3.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
 67.9 2.4 1.2 11.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Овсяные отруби
13
 32 2.2 0.9 6.6
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
288
 69.1 3.2 0.6 10.9
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Форель радужная, разведенная на ферме
75
 105.8 15 4.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Голубика
117
 45.6 1.2 0.6 7.7
Грецкий орех
22
 144.3 3.6 13.4 2.4
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Сыр мягкий
20
 48 1.2 4.7 0.2
Круассаны, сливочные
69
 280.1 5.7 14.5 29.8
Паста ореховая Milka
28
 154.6 1.1 9.5 16
Итого 1548 1464 53 78 130

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
132
 162 17 3.6 15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Йогурт греческий "Teos"
109
 73 8.7 2.2 4.6
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
260
 62.4 2.9 0.5 9.9
Огурец грунтовый
88
 12.3 0.7 0.1 2.2
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Масло из виноградных косточек
2
 17.7 0 2 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Говядина тушёная
254
 244.6 37.8 5.8 9.7
Итого 2103 769 70 23 66
Итого за день 3901 2236 123 101 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.08.2022 21:59
Дневник питания за 29.08.2022
После болезни первый день тренировки состоялся, как всегда огонь, прямо получила удовольствие, кайфую каждую тренировку, страдала из-за недостатка тренировочной активности и силовых. Наконец то в строю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Рисовые отруби, сырые
10
 31.6 1.3 2.1 2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
30
 101.9 3.5 1.8 17.8
Овсяные отруби
11
 27.1 1.9 0.8 5.6
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
 55 6.1 3.2 0
Форель радужная, разведенная на ферме
56
 79 11.2 3.5 0
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Нектарин
136
 59.8 1.4 0.4 12
Слива (садовая)
129
 63.2 1 0.4 12.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Итого 1888 1099 48 53 100

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец
544
 470 35.4 21.2 33.7
Помидор (томат), грунтовый
177
 42.5 1.9 0.4 6.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Масло из виноградных косточек
3
 26.5 0 3 0
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сметана 10% жирности
42
 50 1.1 4.2 1.6
Итого 1517 629 39 29 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
154
 189 19.9 4.2 18.2
Йогурт греческий "Teos"
82
 54.9 6.6 1.6 3.4
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Подсолнечник, семечки
7
 42.1 1.4 3.7 0.7
Фундук
7
 45.6 1.1 4.3 0.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Малина
60
 27.6 0.5 0.3 5
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1100 506 32 20 46
Итого за день 4505 2234 120 104 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
Автор Море Перемен
196.9
7.6
4.1
32.5
5
1 0
Панна кота
Автор Елена Мартынова
153.8
5.2
12.9
3.9
3
3 4
Блинчик из зелёной гречки с творогом
Автор Радмира
126.7
10.2
4.3
11.4
7
3 25
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68
Страна дождей
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
5 57