Елена
05.07.2022 13:58

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Завтрак: овсяноблин с форелью, печенью трески, авокадо, пармезан, зелень
Обед : кальмары в сливках с шампиньонами и бурым рисом
Ужин: печень с йогуртом и творог с ягодами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Форель радужная, разведенная на ферме
65
91.6 13 4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
109.2 7.4 7.2 3.6
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вода
1200
0 0 0 0
Овсяные отруби
13
32 2.2 0.9 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Салат романо (римский салат, ромен)
21
3.6 0.3 0.1 0.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фундук
19
123.7 2.9 11.7 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
174
41.8 1.9 0.3 6.6
Лук сладкий, сырой
35
11.2 0.3 0 2.3
Оливки (мякоть, сырые)
10
29.6 0.2 2.4 1.9
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Вода
1000
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кальмар (Припускание)
153
133 23.7 2.9 3.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
30
108.6 2.3 0.8 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Арбуз
130
35.1 0.9 0.1 7.5
Шампиньоны (Тушение)
48
11.2 1.8 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%
80
53.4 6.4 1.6 3.4
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Печень куриная (Тушение)
63
80.7 12 3.5 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
21
6.4 0.3 0 1.2
Чеснок (Жарка)
2
2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги, востанавливаюсь поле тренировок, вечерняя была очень утомительная
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество шагов: 18000 кол
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты