Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Завтрак: овсяноблин с форелью, печенью трески, авокадо, пармезан, зелень
Обед : кальмары в сливках с шампиньонами и бурым рисом
Ужин: печень с йогуртом и творог с ягодами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель радужная, разведенная на ферме	65	91.6	13	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	109.2	7.4	7.2	3.6
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	1200	0	0	0	0
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Итого	2277	1020	49	61	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Лук сладкий, сырой	35	11.2	0.3	0	2.3
Оливки (мякоть, сырые)	10	29.6	0.2	2.4	1.9
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кальмар (Припускание)	153	133	23.7	2.9	3.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Шампиньоны (Тушение)	48	11.2	1.8	0.4	0
Итого	1880	447	33	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Печень куриная (Тушение)	63	80.7	12	3.5	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	21	6.4	0.3	0	1.2
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	557	289	37	7	16
Итого за день	4714	1757	120	80	130