Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
06.07.2022 21:50

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Завтрак - король овсяноблин с рыбой, овощами и салатом романо.
Сегодня день рыбы в моем случае сельдь малосольная и много растительности

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Овсяные отруби
15
 36.9 2.6 1.1 7.6
Яйцо куриное (Запекание)
41
 60.1 5 4.3 0.3
Вода
1200
 0 0 0 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
 27.6 2.3 1.6 1
Авокадо
64
 102.4 1.3 9.4 1.2
Форель радужная, разведенная на ферме
66
 93.1 13.2 4.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 126 8.5 8.4 4.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Фундук
21
 136.7 3.2 12.9 2
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Салат романо (римский салат, ромен)
20
 3.4 0.2 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
197
 47.3 2.2 0.4 7.5
Халва без добавок
20
 93.8 2.5 4.3 11.2
Итого 2279 1020 52 54 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
220
 319 37.4 18.7 0
Картофель отварной по 1-206
188
 141 3.8 0.8 29.7
Помидор (томат), грунтовый
154
 37 1.7 0.3 5.9
Лук сладкий, сырой
37
 11.8 0.3 0 2.5
Салат романо (римский салат, ромен)
30
 5.1 0.4 0.1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Салат из морской капусты с овощами
12
 6.6 0.4 0.4 0.5
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
икра сельди
41
 91 13 4.2 0
Вода
500
 0 0 0 0
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Итого 1596 648 58 26 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой
146
 24.8 1.8 0.5 3.1
Морковь
41
 14.4 0.5 0 2.8
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Горошек зеленый свежий
30
 16.5 1.5 0.1 2.5
Teos
42
 28.1 3.4 0.8 1.8
Творог 2% жирности
46
 52.4 9.2 0.9 1.4
Итого 310 143 16 2 13
Итого за день 4185 1812 127 84 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дня комплекм из 10 раундов на время делала выходы но с короба, чередавала подтягиваниями, далее по 3 взятия+ толчок вес 30кг, и по 10 фронтальных берпи через штангу
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
30
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
10
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
20
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
600
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
30
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
30
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
30
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
900
Берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
10
Шаги
1
2
3
Итог
Количество шагов
21000
21000
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 4500 кг
Время: 10 мин
Количество шагов: 21000 кол
 3
Ню 06.07.2022 21:55
Как аппетитно все выглядит!
Елена 06.07.2022 22:11
Первый раз ела цукини в свежем виде, даже ничего так....
Анжелика Скорнякова 06.07.2022 22:51
Умничка, так держать 👏
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-05-29
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Творожно сырные мини хачапури
Автор Надежда
253.8
22
10.4
18.3
0
1 1
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
Автор Алла
62.2
8.5
1.7
2.7
13
2 0
Творожная запеканка с черной смородиной
Автор Zoteeva
112.9
12.6
5.6
2.9
4
1 0
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 130
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75
Алёна Прекрасная
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
0 68