Елена
07.07.2022 21:33
Дневник питания за 07.07.2022
Завтрак ягоды, омлет с помидороми, шпинатом и сыром. Авокадо и
бутерброды с форелью и печенью трески
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
84
|
123.1 | 10.2 | 8.9 | 0.6 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис] |
30
|
70.8 | 2.3 | 0.5 | 14.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
29
|
40.9 | 5.8 | 1.8 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
283
|
62.1 | 3 | 0.5 | 9.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
92.4 | 6.3 | 6.1 | 3.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Шпинат (Припускание) |
60
|
13 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2504 | 898 | 47 | 48 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
133
|
29.2 | 1.4 | 0.2 | 4.6 |
| Лук сладкий, сырой |
39
|
12.5 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
9
|
26.6 | 0.1 | 2.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Креветка сырая |
89
|
75.6 | 17.9 | 0.5 | 0 |
| Салат из морской капусты с овощами |
40
|
22 | 1.2 | 1.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
133
|
114.4 | 4.3 | 1.8 | 22.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
110
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шпинат (Припускание) |
58
|
12.6 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 6.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 1185 | 650 | 44 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
45
|
36.5 | 4.3 | 1 | 2.2 |
| Творог зерненый 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 428 | 201 | 18 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4117 | 1749 | 109 | 85 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика Скорнякова
07.07.2022 22:14
Завтрак прям загляденье 😍 и виды тоже, где сама?
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Овсяный кекс
209.7
9.3
6.1
29.2
8
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
12-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Был тут перец, который утверждал, что при снижении...
Лучшие рационы
