Елена
09.07.2022 19:39
Дневник питания за 09.07.2022
Всем привет! Как долго я искала подобное приложение, могу сказать
почти само совершенство! Получаю удовольствие работая в нем на 100%
плюсом контроль
и баланс макро и микронутриентов.×
и баланс макро и микронутриентов.×
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
46
|
64.9 | 9.2 | 2.8 | 0 |
| Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис] |
27
|
63.7 | 2.1 | 0.5 | 12.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
109.2 | 7.4 | 7.2 | 3.6 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
42
|
61.6 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шпинат (Тушение) |
40
|
8.6 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Голубика |
156
|
60.8 | 1.6 | 0.8 | 10.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 2937 | 679 | 42 | 36 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
164
|
146.9 | 25.4 | 3.4 | 3 |
| Дранники с цукини и картофелем |
100
|
84.9 | 3.8 | 2.4 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Запеканка без муки и сахара |
125
|
165.7 | 16.1 | 5.5 | 12.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2672 | 759 | 61 | 26 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Кунжут черный |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 566 | 324 | 22 | 13 | 28 |
| Итого за день | 6175 | 1762 | 125 | 75 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
09.07.2022 23:27
Спасибо, попробую
Елена
10.07.2022 11:02
❤️
Ирина
10.07.2022 11:25
Приветствуем вас, Елена в нашем сообществе!) 🌺
Ню
10.07.2022 11:30
За рацион огромный респект! Сохранила себе в закладки, так как не
все рационы на 100 удобные, чтобы без особенной волокиты есть
каждый день. А у Вас очень даже)
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Адыгейский сыр мастер-класс
449.4
15
32.1
25.3
0
Лучшие рационы
Кстати отруби вкусные