Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Начало новой недели, думаю какой рацион у меня будет, пожалуй начну с мидий, а там как будет играть фантазия. Наконец-то долгожданная тренировка после выходных. Погнали.....
Мидии чего-то совсем не могла впихнуть, от жары есть совсем не хочется, но если не поем просяду по белку и не только....
Зато вечером тортик хорошо зашёл на др, хоть я его сегодня отработала уже, но не оправдываю себя, завтра и послезавтра пойду на компенсацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Груша	159	74.7	0.6	0.5	16.4
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	30	95.6	3.4	1.6	16.9
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат)	160	28.8	1.4	0.3	4.3
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Форель радужная, разведенная на ферме	35	49.3	7	2.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.)	6	20.3	0.6	0.2	3.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	2182	843	42	41	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	180	125.6	19	3.2	5.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	33	119.5	2.5	0.9	24
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	209	45.9	2.2	0.4	7.2
Чеснок (Жарка)	9	10	0.6	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	52	15.8	0.7	0.1	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	244	58.6	2.7	0.5	9.3
Лук сладкий, сырой	32	10.2	0.3	0	2.1
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Шампиньоны (Жарка)	126	31.7	5.1	1.1	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1714	444	33	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка без муки и сахара	140	185.6	18.1	6.2	14
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Йогурт греческий Теос 2%	102	68.1	8.2	2	4.3
Семена льна белого	12	60.8	2.4	4.7	2.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Вода	800	0	0	0	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	130	462.8	7.3	15.3	76.4
Итого	1414	909	50	31	107
Итого за день	5310	2197	126	80	234