Дневник питания за 14.07.2022

Хотим просто похудеть — соблюдаем баланс калорий. Хотим качественное тело и
красивые формы — соблюдаем норму белка и силовой тренинг.
При недостатке белка в отсутствие тренинга — человек получает не оптимальное
здоровье. В присутствии тренинга при недостатке белка — проблемы со здоровьем в
перспективе гарантированы. Так как в присутствии силовой стимуляции организм
начнет брать белок для мышечного синтеза от других систем организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	40	56.4	8	2.5	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.)	18	61	1.8	0.5	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Яйцо куриное	87	136.6	11	10	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	206	45.2	2.2	0.4	7.1
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	113.4	7.7	7.5	3.8
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Итого	2392	865	49	46	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	204	49	2.2	0.4	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Тушёная капуста	150	75.9	3.6	1.2	12.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Барабулька, приготовленная на жару	140	210	34.7	6.8	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Запеканка из творога и моркови	125	155.4	16.4	5.1	10.9
Итого	1896	546	58	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна белого	8	40.6	1.6	3.1	1.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Запеканка из творога и моркови	69	85.8	9	2.8	6
Итого	968	315	16	20	17
Итого за день	5256	1727	125	83	107