Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Завтрак не фоткала, сегодня в овсяноблин добавила нутовую муку и рисовые отруби, чтоб В закрыть и он прилип к сковородке, как смогла отодрала, но вид у него был не лучший....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Вода	1200	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	79.8	5.4	5.3	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Форель радужная, разведенная на ферме	31	43.7	6.2	1.9	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	41	60.1	5	4.3	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	205	49.2	2.3	0.4	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Вода	800	0	0	0	0
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	3293	912	41	40	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Жарка мелким куском)	140	139.7	27	3.5	0
Кабачок (Тушение)	116	25.4	0.7	0.3	4.8
Морковь (Тушение)	28	8.9	0.3	0	1.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	15	51	2	0.4	9.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Маш (бобы мунг)	7.5	22.5	1.8	0.2	3.5
Вода	800	0	0	0	0
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат романо (римский салат, ромен)	7	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Итого	1565	390	40	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога и моркови	180	223.7	23.6	7.4	15.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна белого	6	30.4	1.2	2.3	1.1
Йогурт греческий 2%	95	63.5	7.6	1.9	4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1804	495	38	24	30
Итого за день	6662	1798	120	71	160