Елена
17.07.2022 21:14
Дневник питания и тренировок за 17.07.2022
Спланировала все правильно, но попала на весь день на море, все
планы слетели, белок в небольшом недоборе, жиров выше нормы .....
ОвсяноБлин и ужин как и планировала обед перешёл все нормы. Ну да
ладно зато накупалась, отдохнула и просто провела отлично
время.
Итого итоги недели : шаги 150 000, планки по омега-3, морегадам, красному мясу, яйцам, молочной и субпродуктам, белкам, растительности все закрыто, начинаем планировать следующую неделю.....
Ниже итоги по макро и микронутриентам за 7 дней.
Итого итоги недели : шаги 150 000, планки по омега-3, морегадам, красному мясу, яйцам, молочной и субпродуктам, белкам, растительности все закрыто, начинаем планировать следующую неделю.....
Ниже итоги по макро и микронутриентам за 7 дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
42
|
61.6 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
6
|
17 | 1.1 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1979 | 610 | 39 | 27 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Маш (бобы мунг) |
7.5
|
22.5 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
90
|
83.7 | 2.3 | 0.1 | 17.1 |
| Свинина, тазобедренная часть |
110
|
335.5 | 16.5 | 29.9 | 0 |
| Итого | 1248 | 658 | 28 | 33 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога и моркови |
66
|
82 | 8.6 | 2.7 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна белого |
10
|
50.7 | 2 | 3.9 | 1.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.) |
18
|
61 | 1.8 | 0.5 | 10.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 1119 | 614 | 40 | 36 | 29 |
| Итого за день | 4346 | 1883 | 108 | 97 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чтобы нашагать свою норму по шагам пришлось ходить на самый
отдаленный пляж, приоритет дальние точки и желание пройтись,
поэтому день не тюлень 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 19000 кол
1
1
Анжелика Скорнякова
17.07.2022 22:31
О молодечик все перекрыла
