Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

Итого завтрак потянул на 1080 калорий и 72 белка, ленивый чуть прижарился пока отвлеклась, в прикуску чука салат, авокадо, помидор и хлебцы с рикоттой красной рыбой и печенью трески, зашлифовала ягодами. Готовлю сегодня ливанский хумус, будет вкусно и полезно👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савушкин Творог 1 процент	164	129.6	26.2	1.6	2.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	76.6	5.7	5.7	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Яйцо куриное (Запекание)	41	60.1	5	4.3	0.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.)	12	40.7	1.2	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Форель радужная, разведенная на ферме	40	56.4	8	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мука из сорго, цельнозерновая	20	71.8	1.7	0.7	14
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Яичный желток куриный	9	31.9	1.5	2.8	0.3
Водоросли "Чука"	50	102.5	1	2.5	19
Итого	2725	1067	72	47	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	15	59.5	2.8	2.9	5.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	2453	435	35	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна белого	9	45.6	1.8	3.5	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 1% жирности	164	65.6	4.9	1.6	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Итого	1265	395	14	19	39
Итого за день	6443	1898	122	75	174