Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Прикупила вчера себе чука-салат, какой он вкусный, остановиться невозможно, надо себя тормозить, ! И сестра порекомендовала попробовать страчетеллу, божечки это совершенство, вкусно нереально, наверное самая вкусная молочка, теперь я ее фанат.
Сегодня думала меню будет из морегадов 🐙🍤🦐, но заехала в магазин и не прошла мимо куриных желудков, подумала давно я их не ела, так, что быть этому деликатесу....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	55	25.3	5.9	0.1	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Форель радужная, разведенная на ферме	20	28.2	4	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый	222	53.3	2.4	0.4	8.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Водоросли "Чука"	40	82	0.8	2	15.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Булочка бутербродная Пшеничная постная Табрис	30	86.1	2.7	1.8	17.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	102	6.7	8.2	0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	22	49.3	3.8	3.8	0
Итого	2100	876	44	39	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	424	72.1	5.1	1.4	8.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	85	81.1	18.5	0.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Желудки куриные	100	94	17.7	2.1	0
Лук репчатый (Тушение)	47	17.6	0.6	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Сметана 10% жирности	52	61.9	1.4	5.2	2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Итого	2051	565	53	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	217	86.8	6.5	2.2	8.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Семена льна белого	10	50.7	2	3.9	1.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Запеканка из творога и моркови	60	74.6	7.9	2.5	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Итого	1065	394	22	20	30
Итого за день	5216	1836	119	70	170