Елена
22.07.2022 21:53
Дневник питания и тренировок за 22.07.2022
Итого завтрак 977 ккал и белка 52 гр, за кадром еще тушёная капуста
150 гр., в обед была говядина с овощами, вечером доела
запеканку.
Ккал подняла до 2000, вес пока упал, может стресс ушёл или еще в дефиците , если бы еще выспаться, может еще отвес будет.... Хотя больше не надо.
Ккал подняла до 2000, вес пока упал, может стресс ушёл или еще в дефиците , если бы еще выспаться, может еще отвес будет.... Хотя больше не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста |
150
|
75.9 | 3.6 | 1.2 | 12.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
34
|
84.3 | 6 | 6.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
307
|
73.7 | 3.4 | 0.6 | 11.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мангольд |
100
|
19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Булочки столичные |
60
|
161.4 | 5 | 1.3 | 32.2 |
| Итого | 2276 | 977 | 51 | 43 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
280
|
58.5 | 3.1 | 0.2 | 10.8 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
284
|
66.6 | 3.4 | 0.2 | 12.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Жарка мелким куском) |
130
|
129.7 | 25.1 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Листы Нори |
1
|
1.9 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1840 | 607 | 42 | 15 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Запеканка из творога и моркови |
180
|
223.7 | 23.6 | 7.4 | 15.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
37
|
24.8 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Страчателла [Точка Молочка] |
15
|
53.1 | 3.7 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1422 | 388 | 31 | 13 | 35 |
| Итого за день | 5538 | 1974 | 125 | 71 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не люблю оверхед приседания со штангой, комплекс был легкий по
виду, но мне было тяжко на нем, прям выше среднего, выматалась 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
29000 |
29000 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
200 |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
5 |
17 |
Время |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
3 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0.667 |
0.833 |
4.833 |
1 |
8 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 877 ккал
Количество шагов: 29000 кол
Время: 16.166 мин
Повторения: 207 раз
Тоннаж: 1400 кг
Анжелика Скорнякова
22.07.2022 22:27
Какой насыщенный цвет, прям слюни 👅 потекли
Елена
22.07.2022 23:02
Это андроид детка
Елена
23.07.2022 09:04
Спасибо 👍🌺🌺🌺
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
