Елена
28.07.2022 21:53
Дневник питания и тренировок за 28.07.2022
Без тренинга у тебя не будет фигуры мечты. Похудеть – да. Возможно,
тебя порадует цифра на весах, но не отражение в зеркале.Чтоб
радовало – надо тренить, так, как тебе нравится, ибо это надолго,
даже навсегда. И так, чтобы это приводило к фигуре, которая тебе
нравится!
Диета без тренинга – лучше, чем отсутствие и диеты, и тренинга. Но это разница между «удовлетворительно» и «неудовлетворительно». Оценка «три с плюсом»
И дополнение к тренингу, без адекватного питания не будет никакой фигуры вообще. У тебя не получится вытащить за счёт тренинга совершенно никчемное потребление.
В общем, тренинг без диеты – это полезно. Можно стать сильнее, можно улучшить показатели здоровья. Можно кайфовать от процесса. Но вся красота так и останется внутренней. Грамотно выстроенное питание – это средство явить всю свою красоту миру. И прибавить здоровья, конечно. Чем мы здесь и занимаемся...
Диета без тренинга – лучше, чем отсутствие и диеты, и тренинга. Но это разница между «удовлетворительно» и «неудовлетворительно». Оценка «три с плюсом»
И дополнение к тренингу, без адекватного питания не будет никакой фигуры вообще. У тебя не получится вытащить за счёт тренинга совершенно никчемное потребление.
В общем, тренинг без диеты – это полезно. Можно стать сильнее, можно улучшить показатели здоровья. Можно кайфовать от процесса. Но вся красота так и останется внутренней. Грамотно выстроенное питание – это средство явить всю свою красоту миру. И прибавить здоровья, конечно. Чем мы здесь и занимаемся...
Ужин, за кадром еще запеканка с йогуртом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 205 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 1851 | 327 | 7 | 2 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сердечки индейки |
150
|
210 | 25 | 11.2 | 0.6 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Карри, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
102
|
69.4 | 5.1 | 3.3 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок (Тушение) |
15
|
20.4 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 1808 | 791 | 52 | 32 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
96
|
113.5 | 13 | 3 | 8.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
115
|
109.7 | 25 | 0.9 | 0.5 |
| Итого | 932 | 684 | 55 | 30 | 44 |
| Итого за день | 4796 | 1921 | 122 | 70 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычно, пока чищу вечером зубы могу находить еще 700 шагов, так что
закрою 27000 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26000 |
26000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Количество шагов: 26000 кол
5
30
Aлександра
28.07.2022 22:01
Очень, очень круто!!!
Елена
28.07.2022 22:10
Спасибо, стараюсь, рекомпозиция полным ходом
Katrin
28.07.2022 22:24
Мммм, респект))))
Анжелика Скорнякова
28.07.2022 22:31
Красотка 😍 так держать 👍
Ирина Юрьевна Дорошенко
28.07.2022 22:41
Крутяк
Светлана
28.07.2022 23:37
Елена, а сколько времени вы тратите на ходьбу? Часа четыре в день?
Елена
29.07.2022 05:25
Да где-то час утром и 1,5 вечером
Елена
29.07.2022 05:25
Анжелика
Скорнякова, 🌺🌺🌺
Елена
29.07.2022 05:31
Ирина Юрьевна
Дорошенко, спасибо 🌺
Юджин (кето+ИГ)
29.07.2022 05:38
В целом мысли верно написаны, но местами не согласен:
100% - не навсегда...
тут мысль абсолютно правильная, но так уж обобщать ненужно. В молодости, лет до 20-25 даже без абсолютно правильного питания можно иметь идеальную фигуру за счёт спорта и активности. И чем старше, тем менее реальным это будет можно сделать без питания и диеты...
Прессик у Вас хороший, фоточка с морем прекрасная!
Чтоб радовало – надо тренить, так, как тебе нравится, ибо это надолго, даже навсегда.
100% - не навсегда...
У тебя не получится вытащить за счёт тренинга совершенно никчемное потребление.
тут мысль абсолютно правильная, но так уж обобщать ненужно. В молодости, лет до 20-25 даже без абсолютно правильного питания можно иметь идеальную фигуру за счёт спорта и активности. И чем старше, тем менее реальным это будет можно сделать без питания и диеты...
Прессик у Вас хороший, фоточка с морем прекрасная!
Дарья
29.07.2022 07:08
Фигура класс 👍
Елена
29.07.2022 10:38
Юджин
(кето+ИГ), а кто против я и говорю питание и спорт, а тренить
надо всегда, просто найти свой спорт от которого получаешь
удовольствие, и в целом движение — жизнь, и чем больше вам нравится
тот или иной вид активности, тем стабильнее вы будете его
придерживаться и тем более выраженные и долгосрочные результаты
придут в вашу жизнь.
Анна Зажогина
29.07.2022 10:40
Пресс офигенный!!! Умница!!!
Елена
29.07.2022 10:43
Спасибо🌺🌺🌺
Елена
29.07.2022 10:51
Юджин
(кето+ИГ), если бы вернуть мои 20-30 лет фигура была бы еще
лучше.... Питание обязательно, но без тренировки фигуры не будет,
жир увы не умеет красиво висеть на теле))) а в дефиците сжигаешь и
мышцы
Юджин (кето+ИГ)
29.07.2022 11:09
Юджин (кето+ИГ)
29.07.2022 11:14
Елена написал:
если бы вернуть мои 20-30 лет фигура была бы еще лучше...
в 15-20 лет я тоже иначе выглядел и мог многое. Даже не страдаю по этому поводу. Мне интересно что можно выжать из себя в текущий момент.
Елена написал:
а в дефиците сжигаешь и мышцы
тут Вы глубоко заблуждаетесь, т.к. в одном состоянии такое возможно, если Вы очень долго в жёстком дефиците без тренировок, а есть состояния, когда такое невозможно. Тут надо чуток биохимию с физиологией знать, что бы понять суть. К тому же есть множество исследований, говорящих, что на фоне тренировок с дефицитом калорий мышечная масса у большинства всё равно нарастает. Это физиология у нас такая - где больше потребности, там и нарастает...
Елена
29.07.2022 12:03
А я вам про что? то что в дефиците и без тренировок мышца уходит, а
в дефиците с трееировками сохраниться и прирастет, Тренировки — это
стимул. Худеешь без нагрузок — даешь организму сигнал
адаптироваться путём избавления от наиболее энергозатратной части —
мышечной масс
Дарья
30.07.2022 05:17
Лена, у меня загрузилось видео и я просто в восторге от ваших
подтягиваний! Это очень круто ✊✊
Майя
30.07.2022 06:47
Фигура супер!!! Ноги, пресс👍👍👍 сами подтягиваетесь! 👏👏👏
Елена
31.07.2022 09:16
Дарья, я
раньше тоже занималась в тренажере, но как то прогресса не было,
1,5 года назад пошла на пробное занятие в кроссфит, выползла после
трени, это было нечто🔥🔥🔥, я поняла, что это моё на 100%, получила
прям незабываемое удовольствие, и до сих пор бегу на тренировку
кайфую, особенно если тяжелый wod комплекс, и да спрогрессировала
очень быстро, через 3 месяца стала подтягиваться без резинки,
увеличивая количества. Я нашла свой спорт, это моё
Елена
31.07.2022 13:29
Дарья,
может еще от тренера зависит, но и от желания, тк с нами 2 девочки
ходят одна больше на пол года занимается а вторая на 2 года больше,
они просто ходят и все до сих пор не подтягиваются, да вес берут на
взятие штанги на 5 кг больше меня, но в остальном прогресса нет, я
уже на выходы на турнике пошла, и отжимания в стойке у стены, а они
нет и не стремятся. Просто желания нет, а у меня есть
