Дневник питания и тренировок за 29.07.2022

Сегодня на завтрак был куринный блинчик типа чикен-пита с овощами и сыром, обед сердечки с чечевицей и под закрытие дня устрицы.... Очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	10	36.1	0.7	0.4	7
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овес, зерно сухое	20	77.8	3.4	1.4	11.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	58	61	12.7	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Вода	800	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Итого	2043	801	46	31	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Сердечки индейки	100	140	16.7	7.4	0.4
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чеснок (Жарка)	7	7.8	0.4	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	273	65.5	3	0.5	10.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	174	38.2	1.8	0.3	6
Итого	1646	634	38	12	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	140	165.5	18.9	4.3	12.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Устрица тихоокеанская, сырая	25	20.3	2.4	0.6	1.2
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Итого	848	514	36	25	34
Итого за день	4537	1950	121	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка дня, день ног много приседаний, выпадов со штангой, разбавленные пистолетиками и аэробайком....

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Выпригивание из глубоко седа

	1	2	Итог
Расход калорий	5	5	10

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда	40	40	40	40	480

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	40	40	40	40	40	1000

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Аэробайк

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	1	4

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 797 ккал

Количество шагов: 23000 кол

Время: 9 мин

Повторения: 367 раз

Тоннаж: 5480 кг

Анжелика Скорнякова 29.07.2022 23:26

Вкуснятина 🤤

Елена 29.07.2022 23:42

Спасибо вкусненько....

Aлександра 30.07.2022 08:58

Приседания на одной ноге 3! подхода по 25! раз. 👍👍👍 Респект и уважуга!
Как такое возможно? Для меня из раздела фантастики)).
Кубики и подтягивания...
Вы спортом, наверное, занимаетесь все свою жизнь?