Елена
30.07.2022 22:30
Дневник питания за 30.07.2022
Эх, хотела сегодня сэкономить калорий, уж очень захотельсь вписать
мороженку, вчера зашли вечером на прогулке в BR дети ели моложко, а
я облизывалась.... И поприметила себе там такое очень шоколадное с
кусочками шоколада как я люблю...... Но пока не вписывается, буду
работать над этим.
Сегодня уехала моя сестра- близнец и целый месяц почти не увижу ее, но хорошо, что сейчас есть связь, интернет, whatsapp..... И мы всегда на связи всю жизнь, моя половинка уже скучаю....
Сегодня уехала моя сестра- близнец и целый месяц почти не увижу ее, но хорошо, что сейчас есть связь, интернет, whatsapp..... И мы всегда на связи всю жизнь, моя половинка уже скучаю....
На вечерней прогулке, очень красивый закат сфотографировала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
20
|
67.9 | 2.4 | 1.2 | 11.9 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
10
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 7 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
237
|
56.9 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2110 | 852 | 53 | 35 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
189
|
468.7 | 33.5 | 36.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 839 | 471 | 33 | 36 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
40
|
144.4 | 2.8 | 1.5 | 27.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тимьян, свежий |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
174
|
43.8 | 7.1 | 1.6 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Баклажан (Тушение) |
200
|
43.8 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1086 | 430 | 24 | 12 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
103
|
61.8 | 0.8 | 0.4 | 13.8 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1242 | 163 | 8 | 6 | 19 |
| Итого за день | 5277 | 1917 | 119 | 90 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.07.2022 22:37
Не мой лимит 2000 ккал, поэтому и не впишется, надо 1700
постараться все перекрыть и только тогда позволить
Katy
31.07.2022 00:07
Я если знаю, что иду куда-то в кафешки, стараюсь ничегл не кушать,
чтобы на гадость калории оставить
Честно бывало, что ничего весь день не ела, чтобы вечером кушать пиццу, оставляя 2000 ккал
Честно бывало, что ничего весь день не ела, чтобы вечером кушать пиццу, оставляя 2000 ккал
Katy
31.07.2022 00:08
Естественно, не всем дается не есть ничего весь день, мне легко
Наталья
31.07.2022 00:38
Вот это у вас зачётные рационы. Все 100% очень круто!!! Поделитесь,
пожалуйста, технологией составления этих мемуаров.
Майя
31.07.2022 03:18
В каком городе живёте?
Елена
31.07.2022 09:43
Katy, я
тоже могу без проблем не есть стабильно завтрак у мпеня всегда
12-13 дня, вчера первый приём был в 16.00 так получилось думала
прийдется весь рацион менять тк думала, что не влезет..., но я
просто вче сместила на попозже и ужин был в 22.00, ничего
страшного, а если идем в кафешку я не буду брать какие-то сложные
блюда, возьму цезарь с креветкой например, попрошу, чтоб не
заправляли салат, заправку отдельно, естественно все по отдельности
взвешу и заправлю 1 чайной ложкой заправки, или еще проще,
позавчера заказала 2 устрицы взвесила до и потом пустую.
Елена
31.07.2022 10:07
Наталья,
спасибо за комплимент. Нет никакой технологии, сама не знаю, что
буду есть завтра, держу в голове только , что за неделю необходимо
съесть 2 дня рыбы , 1 день красного мяса , 1 день субпродукты
причём их чередую, печень, сердечки и тд..... Морегады тоже чередую
1 день, и суолько остаётся на куру.... Овощи, фрукты, ягоды
ежедневно много, молочка ежедневно много, немного семечек разных
если вмещаются, масло оливковое.... Цельнозерновые ежедневно
стараюсь но дней в неделе не хватает, но стараюсь..... И так
рождается меню.... С чего нибудь, а далее, что осталось..... Как то
так
Katy
31.07.2022 10:23
Елена,
Часто бывает перебор по белку, мне припысывает программа 90
грамм... Не знаю если это правильно, если я занимаюсь кроссфит, я
занимаюсь сильно им, я хочу на соревнования, то есть у меня большие
результаты за полгода, но я не знаю, если буду расти дальше,
употребляя только 90 гр белка и 130 гр углей
Katy
31.07.2022 10:30
Я раньше ела меньше намного, вес колеблелся 54-55 кг, была с
жирком, ела может на 1000 ккал, мне было стремно добавить калораж
хотя бы до 1500, стала кушать и стараться до 1600 ккал, результаты
сразу совсем ДРУГИЕ, но еще благодаря тому, что белок добирала
КАЖДЫЙ ДЕНЬ, теперь веша 57 кг при росте 166, я выгляжу даже худее
благодаря мышечной массе чем раньше просто питаясь мало и не
занимаясь спортом, это реально круто, но мне явно надо кушать 2к
калории, я на 1600 ккал худею всё равно, вес плавно падает по
100-200 грамм в день, спасает только 1 день выходного, когда
наедаюсь но я
пока еще не готова к 2к калорий в день, но надо
но я
пока еще не готова к 2к калорий в день, но надо
Елена
31.07.2022 13:11
Да такая же история была, жила на нищенском калораже, выше 1500
набирала вес, пока не поняла, надо уходить от микрокалорий,
добавила больше движений, тренировки само собой и постепенно
подняла до 2000, сейчас на них еще продолжаю худеть, прэтому буду
еще поднимать. А фигура да класс с мышцами, совсем не как без них,
кроссфит тема👍
Katy
31.07.2022 14:15
Елена,
Проблема в том еще, если мы не будем добирать углеводов, гореть
мышцы будут, если не будет хватать энергии на тренировке, да даже и
без тренировок, если куда гулять идем, любая активность, не добор
углей, белок превращается в энергию, который мы съедаем, а после
сами мышцы горят, поэтому тут никакая кето диета не подойдет, сразу
кони откинуть можно
Елена
31.07.2022 14:23
Не о кето вообще речи нет, даже не из за мышц а не здоровая это
тема!
Елена
01.08.2022 10:02
Ничего втянитесь....
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
А то что в дефицит -755 кКал не вписывается мороженое это странно))) ну только если его не ведёрко)