Дневник питания и тренировок за 31.07.2022

Пока планировала рацион, чуточку подгорел, сегодня весь день на море.... Поэтому завтрак будет на пляже уже, дома только кофе. На завтрак вечером замочила нут добавила овсянку отруби разные а утром уже яйцо и куринную грудку все перемолола и обжарила начинка овощи, зелень, сыр. Обед был в 18.00 и ужин 2в1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	68	71.5	14.9	1.2	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	246	59	2.7	0.5	9.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	2057	773	50	30	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	124	307.5	21.9	24.2	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	150	130.5	2.8	0.2	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1804	608	30	31	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	200	236.4	27	6.2	18
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	846	562	42	19	53
Итого за день	4707	1944	123	80	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из за моря думала свою планку по шагам не осилить, но.... Все реально даже в день-тюлень

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Количество шагов: 20000 кол

Юлия 01.08.2022 13:39

Запеканка у Вас интересная, только я не поняла, куриную грудку тоже в саму запеканку перемалывали?

Елена 01.08.2022 16:23

Это не запеканка а был овсяноблинчик, но я прям в него добавила курогрудь и погружным блендером до гомогенности измельчила, получилась чикен пита

Лиза 02.08.2022 15:06

Елена, а как вы делаете свой овсяноблин? можно рецепт? Ах!

Елена 02.08.2022 16:31

Всё время экспериментирую, раньше делала овсянка 30+овсянные отруби 10, последний раз делала так : вечером, либо перед тренировкой заливаю кипятком, чтоб на 0,5 см водой покрыло 20гр овсянки+10 гр овсянных отрубей+10гр рисовых отрубей в пиалке и потом либо утром либо после тренировки разбиваю яйцо и сегодня куринную грудку туда же и погружным блендером измельчаю до гомогенного состояния, это примерно 30 секунд, разогреваю сковороду антипригарную и просто выливаю, как запечется аккуратно переворачиваю, и готово! Сестра делает с молоком и сразу не ждет как я, но вариантов много, как то еще нут добавляла с вечера 10 грам тоже было, пробуйте, и в него наполнение любое, я делаю помидор, 🥑, зелень, сыр, если тесто с курицей, если без еще в начинку форель можно и не только.... Экспериментируйте ищите сочетания вкусов.

Юлия 03.08.2022 14:17

Елена, О, не прочитала Ваш ответ вовремя, и к добру... я замочила вчера нут, сегодня перемолола его, добавила чеснок+лук+яйца+ приправы. Блинчик у меня конечно не вышел, но получились котлетки. Неожиданно для меня очень вкусно! А овсяноблинчик, это я знаю, очень сытная штука! Спасибо большое, Елена!)