Елена
01.08.2022 20:45
Дневник питания и тренировок за 01.08.2022
Ужин Запеканка с йогуртом теос и ягодами
Завтрак чикен-овсянопита с овощами и сыром, обед мидии с бурым
рисом и овощным салатом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
20
|
67.9 | 2.4 | 1.2 | 11.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Итого | 2129 | 930 | 55 | 43 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
603
|
162.8 | 4.2 | 0.6 | 35 |
| Мидии (Припускание) |
160
|
108.5 | 15.8 | 2.7 | 5.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 2429 | 593 | 30 | 8 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
173
|
195.8 | 23.5 | 4.7 | 14.9 |
| Йогурт греческий "Teos" |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 683 | 420 | 34 | 13 | 39 |
| Итого за день | 5241 | 1943 | 120 | 65 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С виду легкая тренировка, но я выматалась, тяжёлый, изнуряющий
комплекс, плюс сорвала руки себе, теперь неделю без подтягиваний
буду.... 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
240 |
Приседания со штангой над головой (Overhead squat)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
240 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
12 |
Вес снаряда |
Рывок гантели
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
192 |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
510 |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
18 |
16 |
12 |
9 |
6 |
3 |
85 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1700 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
Рывок гантели
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
500 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 843 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Время: 10 мин
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 3382 кг
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
Новые рецепты
