Елена
02.08.2022 19:02
Дневник питания и тренировок за 02.08.2022
Арбуза съела сегодня больше кг, пока сезон надо наедать и вкусной
водички, дыню не очень люблю, а вот арбуз- это тема. И рацион свой
выстраиваю вначале ависываю арбуз, а потом уже вокруг него все
остальные, смотрю, чтоб в 1950 ккал поместиться , чтоб белок был не
ниже 120 и клечатка была добрана, дальше уже по витаминам, но в
основном, когда это все вписано уже все микроэлементы выше 100. На
утренней прогулке вспомнила про 🥑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
23
|
57.5 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
107
|
112.6 | 23.5 | 1.9 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Голубика |
23
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Арбуз |
1110
|
299.7 | 7.8 | 1.1 | 64.4 |
| Итого | 2319 | 1198 | 67 | 43 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
130
|
166.4 | 23.7 | 7.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
264
|
63.4 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок (Жарка) |
6
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 828 | 429 | 34 | 11 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
120
|
141.8 | 16.2 | 3.7 | 10.8 |
| Йогурт греческий "Teos" |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Груша |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.4 | 12.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 2136 | 291 | 20 | 8 | 30 |
| Итого за день | 5283 | 1918 | 122 | 63 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ладони начали заживать, сегодня хоть посуду могу мыть, шаги закрыты
на сегодня по такой жаре тяжко ходить, рано утром и вечером
терпимо.... Пришёл отчет за месяц от гаджета... Еще ничего так, но
меньше чем в предыдущий месяц, зато выработала привычку не стоять
на месте, всегда в движении, может кого то и раздражаю этим 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Количество шагов: 19000 кол
Елена
02.08.2022 19:22
рейтинг 100 
Елена
02.08.2022 20:36
😊💪🏻 Спасибо
Мари
02.08.2022 20:42
вау
у вас поразительный рейтинг рационов за день...
поделитесь хоть толикой своей мудрости.)
у вас поразительный рейтинг рационов за день...
поделитесь хоть толикой своей мудрости.)
Елена
02.08.2022 21:17
Спасибо, не у меня одной, тут у многих хорошие рейтинги, есть
привычка наедать белок, много растительности, молочки , обязательно
цельнозерновые, бобовые если помещаются, орехи и семечки разные,
немного оливкового масла опять же если калории позволяют и будет
100%. Плюс приложение кайфовое, которое позволяет все отследить и
уйти от БАДофилии
