Елена
03.08.2022 22:06
Дневник питания и тренировок за 03.08.2022
Сегодня на тренировке был прогресс в двойных прыжках на скакалке, у
меня все получилось, пазл сложился, как долго я к этому шла, всё,
теперь только отработка и практика до совершенства.
Опять 1200 гр. арбуза заточила, пришлось внести коррекцию рациона, дабы вписаться в калораж, все получилось даже очень👍
Открыла новую баночку печени трески, какая она красивая, розовая, и вкусная
Опять 1200 гр. арбуза заточила, пришлось внести коррекцию рациона, дабы вписаться в калораж, все получилось даже очень👍
Открыла новую баночку печени трески, какая она красивая, розовая, и вкусная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
21
|
52.5 | 5.9 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
50
|
70.5 | 10 | 3.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 2067 | 775 | 38 | 31 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
176
|
213 | 34.6 | 7.3 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
25
|
89.3 | 3.7 | 0.3 | 17.2 |
| Арбуз |
1200
|
324 | 8.4 | 1.2 | 69.6 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Йогурт греческий "Teos" |
90
|
60.3 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
110
|
130 | 14.9 | 3.4 | 9.9 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 2660 | 1069 | 78 | 23 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хоровац с кабачком |
255
|
85.2 | 3.6 | 1.3 | 14.3 |
| Итого | 1455 | 89 | 3 | 1 | 15 |
| Итого за день | 6182 | 1934 | 120 | 56 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19300 |
19300 |
Аэробайк
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
15 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
450 |
Толчковый Швунг штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
15 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
450 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Трастеры со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
35 |
25 |
25 |
25 |
1445 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Количество шагов: 19300 кол
Время: 15 мин
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 3470 кг
2
26
Aлександра
03.08.2022 23:35
У моего сына такая же ситуация на руках - ор подтягивания. Так я
ему рукавички спортивные купила с пальчиками свободными. Вы не
пользуетесь рукавицами?
Aлександра
03.08.2022 23:37
Елена, ещё хочу спросить про печень трески. Как Вы с ней
управляетесь ? Я вижу, что Вы каждый день почуть чуть её
употребляете. Верно?
И что Вы делаете с маслом от печени трески?
И что Вы делаете с маслом от печени трески?
Елена
04.08.2022 00:44
Знакомая баночка, я тоже такую печень покупаю. Очень вкусная и
объем не большой. Завтра снова открою заветную баночку. Я обычно
чередую печень, арахисовую пасту, сыр и яичницу на завтрак. Не могу
постоянно есть одно и то же, мне необходимо разнообразие.
Дарья
04.08.2022 03:40
А почему на фото яйцо есть, а в рационе нет? Или то не яйцо? Рецепт
офсяноблина можно?
Ольга (Свидетели Кота)
04.08.2022 05:32
Есть же специальные перчатки спортивные, они ручки защищают, и не
скользят. Очень удобно)
Елена
04.08.2022 06:59
Aлександра, у меня есть 2 пары перчаток,
и накладки на ладожки кожаные специальные, но в них не могу, хват
слабый,
Елена
04.08.2022 07:03
Aлександра, это я только открыла,
перекладываю в маленькуб стеклянную банку и заливаю родным маслом,
в холодильнике отлично хранится, под слоем мамла в бескислородной
среле, с маслом ничего, выливаю в раковину, думаю оно не очень, на
заводе скорей используют самое дешёвое, поэтому потреблять его не
лучшая идея
Елена
04.08.2022 07:16
Вот такие у меня одни из перчаток, но даже в них хват не сильный,
те если ты делаешьс магнезией на голые руки, ты сделаешь все в
комплексе, но сорвешь ладонь если много повторений, а в перчатках
рука скользит и ты долго не сможешь висеть, потеряешь время, и в
этих накдадках скользит но лучше чем в перчатках, подольше
остаешься. 
Елена
04.08.2022 07:28
Елена,
уменя тоже обычно чередуется, омлет, блин, ленивый хачапури, но
последнее время не хочу ничего пока, чередую блин то с курицей, то
с рыбой, а печень убираю если только селедку потребляю в этот день,
а так каждый день ее ем, надо промониторить д3, кровь сдавать... На
всякий, чтоб превышения не было
Елена
04.08.2022 07:46
Ольга
(Свидетели Кота), еще когда знакомишься с комплексом, а там
всего 8 подтягиваний и 5 раундов думаешь, ерунда всего же 8, а на
деле получается недооцененила.....
Елена
04.08.2022 08:59
Да и забыла его добавить, обычно переношу все из недаыних, и
корректирую вес, и думаю почему биотин не добрался?? Вот в чем
дело.... А я и пишу только в тесте есть а так не было..... И в
дневник не продублировала... 🙊 Ща добавлю
Елена
04.08.2022 09:00
Главное взвесила его....
Ольга (Свидетели Кота)
04.08.2022 09:59
Елена, ну
понятно, недооценивать это по-нашему) зато теперь новая покупочка
будет ☺
Елена
04.08.2022 20:09
А я, превыщение написала?! , да нет, чтоб не рухнул....
Анастасия Данилина
05.08.2022 10:19
Вот это у вас подход к ведению дневника, вызывает восхищение и
уважение, есть чем вдохновиться и перенять. Рацион очень богатый
Елена
05.08.2022 10:32
Анастасия
Данилина, спасибо за добрые слова❤️, мне очень приятно ❤️
Зайчатина
05.08.2022 10:45
Елена, ну
гляньте состав ради интереса 
если печень недешевая и не из замороженного сырья, то, скорее
всего, там все нормально)
Можно на сайте глянуть рейтинг:
https://rskrf.ru/ratings/produkty-pitaniya/konservy/pechen-treski/
если печень недешевая и не из замороженного сырья, то, скорее
всего, там все нормально)Можно на сайте глянуть рейтинг:
https://rskrf.ru/ratings/produkty-pitaniya/konservy/pechen-treski/
Moroshka
05.08.2022 10:47
Aлександра, я открываю баночку,
взаешиваю в формочки для маффинов по 10г, доливаю маслице и в
морозилку. В день съедаю по 10 грамм, рейтинг по витаминам
подрастает
Елена
05.08.2022 12:05
Спасибо, что делитеся, тоже так можно пробовать как вариант, у меня
сестра когда не обращала внимания на калории, за раз сьедала банку
печени 😱😱😱, ну ее же сьесть надо, пропадет....
Aлександра
06.08.2022 08:08
Jantar,
спасибо за идею!
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
