Дневник питания и тренировок за 09.09.2022

Сегодня без фанатизма, утром омлет в обед бурый рис с куринной грудкой, таз салата и таз ягод. За сегодня закрыт белок, витамины, всевозможные жиры, кроме шагов, пошла пройдусь до своей нормы, за одно поразмышляю над завтрашнем меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые Щедрые	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Малина	113	52	0.9	0.6	9.4
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Голубика	115	44.9	1.2	0.6	7.6
Форель радужная, разведенная на ферме	51	71.9	10.2	3.2	0
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	102	149.5	12.4	10.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Морские водоросли вакаме, сырые	47	21.2	1.4	0.3	4.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Слива (садовая)	119	58.3	1	0.4	11.4
Итого	2129	1132	54	60	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	126	55.4	1.3	0.4	11.2
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Помидор (томат), грунтовый	315	75.6	3.5	0.6	12
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Листы Нори	3	5.6	1.2	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	209	199.3	45.4	1.6	0.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	42	152	3.2	1.1	30.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Итого	2784	977	68	28	105
Итого за день	4913	2110	123	88	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На комплексе, который на подышать, чуть не умерла, на 100 берпи+100 подтягивпний двже в накладках сорвала ладошки, благо, что не сильно. Но мощный комплекс закрыть удалось за 45 минут всесто крышки в 35(((