Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Сегодня день красного мяса, готовила говядину и немного овощей, в остальном без изменения ягоды, злаки, творог, все веусно и максимум полезно, к вечеру дождь нарушил график прогулки, осень....

В этом году напасть гусеницы по видимому американская бабочка пожрала много деревьев, едят все и даже орехи, у меня друг появился Гоша он же Гога, поедатель гусениц, ему тоже вкусно, аж причавкивал сидел....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	1	409.4	50.4	12.1	27.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	109	42.5	1.1	0.5	7.2
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Итого	1680	1206	71	53	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	200	181.8	27.2	4.8	7.2
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Помидор (томат), грунтовый	322	77.3	3.5	0.6	12.2
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Итого	1460	562	39	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Голубика	92	35.9	0.9	0.5	6.1
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	137	91.8	11	2.7	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	926	387	17	16	40
Итого за день	4066	2156	128	88	201