Елена
13.09.2022 20:16
Дневник питания и тренировок за 13.09.2022
Весь день в пути.... В завтрак упаковала 90 гр белка, что очень
выгодно получилось, голода до самого вечера нет, хачапури делала в
этот раз на 5% твороге и он даже еще вкуснее получился и само тесто
очень пластичное и приятное к рукам, не сухое, наверное не стоит
экономить на калориях а чуточку раслабляться. ужин в 18.00 в кафе,
заказала предельно простые блюда 1-2 компонентные с технологической
картой и заправку не добавлять, а подать отдельно для салата, вессы
с собой, все взвесила. Хорошо, что с пониманием относятся к таким
"странным" клиентам😊
Съела почти пол кг инжира, какой он вкусный и как я 20 лет не могла его понять ?
Съела почти пол кг инжира, какой он вкусный и как я 20 лет не могла его понять ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ленивый хачапури |
1
|
534.2 | 59.4 | 21.3 | 26.4 |
| Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
13
|
38.1 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
52
|
73.3 | 10.4 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
254
|
61 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Огурец грунтовый |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Груша |
330
|
155.1 | 1.3 | 1 | 34 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 2105 | 1370 | 90 | 64 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
435
|
234.9 | 3 | 0.9 | 52.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
196
|
154.8 | 32.9 | 0.8 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
160
|
28.8 | 1.5 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 2133 | 780 | 47 | 16 | 107 |
| Итого за день | 4638 | 2150 | 138 | 80 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даже весь день в поездке не сломали мои планы на норму по шагам✅ 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Анжелика Скорнякова
13.09.2022 21:51
Ну Ленка 😂 другого не ожидала, помню как на меня в ресторане
смотрели
Слава богу ты поняла вкус инжира, я всю жизнь им наслаждалась
Слава богу ты поняла вкус инжира, я всю жизнь им наслаждалась
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Лучшие рационы
О майн готт, Елена