Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

День очень насыщенный, и спорт и пляж с купанием, сумашедшие пейзажи, так приятно гулять и не куда не торопиться, наслаждаться видами. Погода во всем содействует, очень много ходили и совсем не устала....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное (Варка)	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	160	126.4	26.9	0.6	3.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Форель радужная, разведенная на ферме	20	28.2	4	1.2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	35	65.5	2.6	0.5	12.7
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Нектарин	330	145.2	3.5	1.1	29.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1644	927	67	32	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	228	123.1	1.6	0.5	27.4
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Инжир	174	94	1.2	0.3	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1024	520	8	20	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	77	63.1	11.5	0.8	1.7
Морские водоросли вакаме, сырые	137	61.7	4.2	0.9	11.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	26	76.2	3	0.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Мидии (Припускание)	120	81.4	11.9	2	4
Перец сладкий желтый	48	13	0.5	0.1	2.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	39	103.4	5.5	8.4	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	40	8.8	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Инжир	53	28.6	0.4	0.1	6.4
Итого	1050	776	43	41	59
Итого за день	4518	2224	120	94	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Умудрилась в фитоняшном зале позаниматься почти полноценно, аэробайк заменила на беговую дорожку, с грифами тоже беда они короткие и рывковую протяжку совсем неудобно делать, кроме того блины не подходят на мини гриф, болтаются, короче не в удовольствие позанималась в минизале с розовыми гирьками и микро грифами.... Нашла тут зал для кроссфита, но муж не пустил, очень хотелось бы там позаниматься.....